出乎意料的结果
当我们班的小胖跑来兴奋地跟我说:“老师，我体育满分！”我是满脸的不可置信的，印象中小朋友身材较胖，跑操总是落后，跑着还喘着。别人得满分我信，但小胖得了满分，我还真有点不相信。
而小怡这个天赋体育健将，身材瘦长，身体柔韧性极佳，下屈手掌能轻松触底，结果体育只得了45分（满分60分），简直是当代方仲永，为什么呢？因为她觉得体育对她来讲轻而易举，根本不需要训练，平时的跑操训练能躲就躲，还经常以各种理由请假，家长也是惯。
再看看小胖，每次跑操都参加，平时课外时间也会加强训练。其实到后期小胖跑操是能跟上的。后来我得知他针对自己的弱项即长跑每天都有训练，从七年级一直坚持到现在。考试时又使了全力，所以超常发挥，得了满分。
中考体育项目
这边中考体育项目分为必考和选考，必考长跑男1km，女800m，男3分40秒满分，女3分25秒满分。总分30分。选考有一分钟跳绳，坐位体前屈、50m、立定跳远、实心球、足球、篮球任选两项，一项15分，总分30分，跳绳男180个满分，女170个满分。
选考项目中，学生可以选自己擅长的项目，拿满分比较容易。难的是长跑，考验速度和耐力，拿满分不容易，需要长久训练。有些人认为我家孩子天生体质差，没法跑，可我见过许多甚至是先天运动能力不足的孩子，通过长期训练，也拿到了满分。
长跑平时如何训练？
一、重视学校组织的日常训练
平时的跑操，体育课不遗余力地练习，累积下来，体能会得到不断提升，身体素质也会加强，教育部规定学校每天给学生的户外活动不少于1小时。我们学校每天上午，下午都有40分钟的大课间，我们是三个年级轮流在操场跑操。上午九年级专场，下午七八年级。课间也有15分钟的休息时间，训练量是足够的。
二、根据自己的情况加强训练
学校的训练更多的是训练体能和运动技能，不具有针对性，且每个学生所报项目不同，也没有办法进行太多的针对训练，我们体育课的目的是增强体质，养成平时运动健身的习惯，如何针对训练呢？
❶长期性
不能两天打渔，三天晒网。要能长期坚持，可以从小培养孩子运动习惯，如果家长没有时间陪伴，可根据孩子兴趣，报一两个运动兴趣班。比如我家孩子因为从小报的跆拳道，身体柔韧性和跳绳都很好，所以选择坐位体前屈和跳绳可以轻松拿满分。
但他长跑不行，就每天跑3km，1km热身，中间1km用力跑（计时），最后1km，边拉伸边慢走，必需每天坚持，最好是做记录，看到每天一点点的进步。
❷固定性
训练需严格遵循固定时间、固定频率的原则，养成规律且稳定的运动习惯。可以将训练时间固定在每天晚饭后一个半小时，这个时段身体状态平稳，既不会因刚进食而影响消化，也能有效利用晚间空闲时间完成训练，避免因时间随意变动而中断计划。
训练频率保持每周5～6次，可以留出1天适当休息调整，让肌肉和身体得到恢复，既保证训练的连贯性，又不会因过度运动产生疲劳感。长期坚持固定时段训练，能更快形成身体记忆，提升训练效率，也更容易把运动变成长期坚持的生活习惯。
❸渐进性
不能一上来对自己要求太高，要慢慢来，这就需要我们提前规划，不是等到上了九年级了才开始训练。
九年级本来学习压力就大，之前又没有养成运动的习惯，猛一加大训练，孩子自然受不了，甚至很有可能因为身体受不了高强度的训练，出现问题。
