【策马前行 暖心相伴】惠安五峰中学举行中考考前心理辅导讲座

高珍老师正式开讲，以“对于中考，你最担心的是什么？”为切入点，引导同学们直面内心的紧张与不安，开启了一场沉浸式的心灵疗愈之旅。

高珍老师用通俗易懂的语言，深入浅出地解读了焦虑的本质：焦虑是对未来不确定性的正常反应，是学生时代的常态，更是陪伴我们抵达高峰的伙伴，帮助同学们打破“焦虑有害”的认知误区，学会与情绪和平共处。

同时，老师结合耶克斯-多德森定律，用直观的倒U型曲线，清晰解读了焦虑程度与学习效率的关系：适度的压力能激发最佳学习状态，帮助同学们科学调整心态，找到备考的“黄金平衡点”。她还用“气球状态图”引导同学们自我觉察，精准识别自身的情绪信号，为后续的心理调适找准方向。

为了让同学们真正掌握可落地的减压方法，高珍老师现场带领大家沉浸式练习两大核心放松技巧，手把手教会大家随时随地舒缓压力：

1. 鳄鱼呼吸法

老师引导同学们模仿鳄鱼的腹式呼吸节奏：用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部像气球一样缓缓鼓起；屏息2秒后，用嘴巴缓慢呼气6秒，让身体彻底放松。通过沉浸式练习，帮助同学们快速平复考前心跳加速、手心出汗等生理反应，在考场上也能快速调整状态，回归冷静。

2. 渐进式肌肉放松法

老师带领同学们从头部到脚部，逐组肌肉进行“紧张-放松”训练：握拳紧绷5秒后彻底放松，感受肌肉的松弛感；皱眉、耸肩、绷紧腹部，再逐一释放压力。现场同学们跟着指令同步练习，在一紧一松间，释放了积压的身心压力，氛围轻松热烈。

讲座中，高珍老师深入学生中间，与同学们亲切互动、耐心答疑，针对大家的个性化困惑给出专业建议，用温暖的话语为同学们注入心灵力量。她还分享了名人的成长故事，用真实案例告诉同学们：考试只是人生的一个节点，而非终点，一次考验不代表人生成败，鼓励同学们以更开阔的心态看待中考，全力以赴、不负自己，做自己人生的英雄。

整场讲座干货满满、互动性强，从情绪认知到科学调适，从方法实操到心态赋能，全方位为同学们的中考之路保驾护航。活动现场，同学们认真聆听、积极参与，在专业的心理疏导中卸下了心理包袱，收获了满满的心灵能量，以更坚定、更阳光的状态迎接即将到来的挑战。