济南市 2026 年初中体育与健康学业水平考试今日（4 月 13 日）正式开考！
济南体育中考各区考场分布
2026年济南体育中考考场分布如下（具体以学校通知为准）：
高新区——高新一实验、高新一中
历下区——济南市商贸学校
市中区——润泽学校
历城区——历城二中
槐荫区——杨柳春风学校
天桥区——黄河实验学校
南山区——历城一中
长清区——华曜实验
2026年济南体育中考考试时间：4月13日-4月30日，游泳项目单独组织，具体时间以区县安排为准。
睡眠方面：考前三天，保证良好的生活习惯，保证自己有充足的睡眠，按时休息。
考前千万不能熬夜！考前三天保证有8-9小时睡眠时间，调整自己的精神状态，如果同学考前焦虑，失眠，精神不振可以通过听音乐，看视频等缓解自己的精神压力。
饮食方面：考前保持适宜，正常的体重。多吃水果、蔬菜、淀粉类、根茎类、蛋白质食物，增加体内维生素、碱、糖原储备。
考前前三天不宜暴饮暴食，不喝冷饮油腻的食物，不宜变换饮食习惯，切忌吃过咸，过油的食物。
考试当天应吃一些好消化的食物（比如粥，馒头，鸡蛋）考前一小时吃饭，7、8分饱即可。
考前一小时可以把葡萄糖和水以1:3的比例服用，增强身体糖分储备，增强体能。
日常饮食小建议
高糖饮食：推荐易消化的淀粉类食物（高糖、低脂、低蛋白）比如馒头、面食、面包等
高蛋白饮食：推荐食物：瘦肉、鱼类、蛋类、虾皮等（蛋白质，钙和磷）
维生素饮食：推荐食物：粗粮、水果、蔬菜（糖、维生素C和维生素B）
考前要避免高强度训练，避免受伤，考前应以保持状态为主，可以进行轻度的拉伸和短跑，技巧动作规范化训练，锻炼前一定要有充足的热身，做好拉伸工作，避免因热身不到位而运动受伤。可以进行1-2次适应性训练。
跑鞋：应穿轻便，合脚，有弹性的鞋子，考前两至三周应提前适应，切忌穿刚买一两天的新鞋，考前两周买鞋最为适宜。
选鞋标准：合脚，包裹性强；轻便；防滑；鞋底要薄，不要穿气垫鞋，气垫鞋具有缓冲效果不宜做动作时发力。
袜子：不宜穿新袜子，建议选择吸汗，无缝袜，最好选择穿过一两次的袜子。
衣服：候考时外可以穿秋季校服，内可穿运动短袖短裤等，考试时建议穿轻便，吸汗的衣服。
可以适当修剪脚指甲，剪短即可；鞋带不宜系太紧，以脚部没有压迫感为宜；长发的同学可以戴发箍或者皮筋；带一个保温杯里面装温热水即可；考前三天切忌泡澡，简单冲洗即可。
流程：进入考场后，统一根据领队老师的要求，存放个人物品，进行候场准备
考前半小时至一小时进行热身训练，可以进行慢跑，身体肌肉拉伸，基础有氧运动，微微出汗即可，拉伸身体各部位比如头部，肩部，腰部，腿部，腕关节，踝关节。
调动肌肉发力感觉、精神状态、神经略微兴奋最佳。可以借助器材（篮球、足球、跳绳、橡皮带等）完成与正式测试相近的动作，节奏、强度都要跟上，这样能够进一步激活肌肉能力。
- 缓考申请：因突发伤病或个人特殊原因无法按时考试，需在考试前填写《缓考申请表》，经学校或区县教育行政部门审核后，可参加5月7日—9日的缓考，缓考成绩以实际考试结果为准。
- 免考申请：因残疾或长期伤、病无法参加考试，需持相关证明材料（如残疾人证、医疗诊断证明）填写《免试申请表》，经审核后按相应比例计分（丧失运动能力且持残疾人证考生按满分计，长期伤、病和重症伤、病考生按满分的80%计，临时伤、病和轻症伤、病考生按满分的60%计）。
考试结束后，当场公布成绩，考生需核对信息无误后签字确认；若对成绩有异议，可现场向考点主考提交书面申请，由主考组织成绩复核。
体育中考是大家中考的第一关，希望大家都可以安全完考，取得一个好成绩，为中考开一个好头，不负努力，不负青春！
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编辑：刘亭亭
初审：卢 玮
终审：于子芹
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