中考体育考试注意事项

济南2026体考（4.13开考）

一、考试基本信息

- 考试时间：2026年4月13日
- 总分：60分（过程性30分+统一测试30分）
- 统一测试30分构成：
1. 耐力跑必考10分（男1000米/女800米）
2. 选考两项各5分（共10分）：立定跳远、50米跑、男引体向上/女仰卧起坐（三选二）
3. 技能选考一项10分：足球、篮球、排球、游泳（四选一）

二、考场10个关键注意事项

1. 不穿篮球鞋、板鞋，穿旧的合脚运动鞋
2. 考前一晚不泡热水澡，避免肌肉疲劳
3. 女生头发扎起，不挡视线
4. 着装轻便，不紧身、不过厚
5. 不吃太饱、少喝水
6. 跑前检查物品清空、鞋带系紧
7. 起跑尽快抢内道
8. 岔气按痛处、收腹、调呼吸
9. 充分热身但不过度
10. 跑步先匀速，最后冲刺

三、心态+作息+饮食

- 心态：不过度焦虑，适度紧张更专注
- 作息：考前早睡，睡够7小时以上
- 饮食：多蔬果、蛋、奶、牛肉；忌油腻、辛辣、生冷

四、各项目满分标准（核心）

1. 耐力跑（10分）
- 男1000米：3′40″满分
- 女800米：3′25″满分
2. 立定跳远（5分）
- 男：250cm满分
- 女：202cm满分
3. 力量（5分）
- 男引体向上：11次满分
- 女1分钟仰卧起坐：52次满分
4. 50米跑（5分）
- 男：7.3秒满分
- 女：7.9秒满分
5. 技能（10分）
- 足球运球绕杆：男9.0秒、女11.8秒满分
- 排球垫传球：男≥26次、女≥20次满分

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