体育，是中考的第一门科目，也是第一个计入中考总分的科目，满分50分！
按照往年来看，长沙体育中考满分率70+%。
因此，体育中考唯一目标：拿满分！因为拿到满分以后可以提振士气，孩子们更有信心冲刺中考！
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这几天，很多家长发愁，眼看孩子马上就要体育中考了，长沙的天气预报显示，这段时间，天天都是雨雨雨雨雨！
这可怎么办？还有的家长呼吁教育局调整考试时间。
家长们的担心不无道理啊！
50分，长跑一项就占20分。长沙中考一分就能干掉一操场人，体育中考要是摔一跤，可能直接无缘理想高中。
且不说其他安全因素，单成绩上来说，孩子根本摔不起！
但是，每年体育中考长跑项目时，总有一些孩子因为体力透支、地面湿滑或被人绊倒，摔倒在跑道上。
但小秋要说一个反常识的事：摔了之后，千万不要直接爬起来继续跑！
为什么？因为很多孩子摔倒后，肾上腺素飙升，当下根本感觉不到疼，爬起来就跑。但等跑完缓过劲来，才发现脚踝肿得像馒头，韧带已经撕裂了。
这时候再去医院，最佳处理时机已经错过了。
而且，就算你立刻爬起来继续跑，很难保持原来的速度冲刺到终点，最后的成绩可能还会不及格。
怎么做，才能保证体育中考不筐瓢，确保能拿满分，不拿低分呢？
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摔倒后的正确做法：停止，求助。
在考场时，被他人绊倒、身体原因突发不适、或者因为雨天场地湿滑等原因，跑着跑着突然摔倒了，这时候，这样做，最关键！
第一，原地不动，举手或等监考老师过来问情况。
第二，向老师诚实地说明你目前的状态，申请一次缓考的机会。
第三，如果受伤较为严重，短期内无法恢复，可根据医疗记录，申请免考。
免考怎么算分？
因伤、病申请单项免考的学生，单项成绩按该项目满分的60%记入。比如，1000米跑（男）/800米跑（女），满分20分，免考最终成绩12分！
缓考怎么申请？
填写缓考申请表，以及提交二级甲等及以上医疗机构证明。2026年长沙体育中考缓考时间为6月21日。
这种情况摔倒，小心被判假摔！会按照舞弊处理！
比如长跑刚起步时被同学挤倒或者在终点时支撑不住摔倒，摔倒后感觉自己没事，别犹豫，立刻起来用最快的速度继续跑。
此外，若是遇到有同学摔倒，不要停下来去扶，全力去冲刺满分。
考场周围都是老师，每一个同学遇到突发状况，老师会第一时间上前处理。
在中考体育过程中，无论发生什么情况，能继续考就继续考，如果满分了那就没事了，如果没满分，第一时间找老师，说明情况！切记！
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想要在体育中考时稳定发挥，很多细节都需要注意！切勿因小失大。
着装上。衣服尽量选择合身、亲肤、透气领口大的衣服；裤子选弹性好、透气好的运动裤，不要穿牛仔裤。
鞋子上。不要穿新鞋、不要穿新鞋、不要穿新鞋，尽量选专业的跑鞋（最好不要有鞋带），这种鞋跑步时回弹好、抓地力强。
不要佩戴手表、项链等装饰品。女生不要披头发，把头发扎起来。
饮食上。考前三天饮食清淡，不要过于油腻，小心拉肚子。不要迷信功能性饮料的作用，比如红牛，如果孩子平时没有这方面的习惯，切忌不要画蛇添足。
考前热身。尤其时跑步，热身非常重要。做几组老师平时教的热身操，全身拉伸一下。测试等待时，可以快速小跳或者高抬腿一下，保持身体高活跃状态。
跑步时，听到枪响，用最快的速度占内道（小心被挤倒）；跑步时，不要一下子就冲到很前面，长跑保持体力很重要。速度一定要慢慢往上提，全程不要减速，因此要有自己的节奏。
尽量用鼻子呼吸，张嘴呼吸跑到后面会很难受。最后200-300米，呼吸困难时，只管大口的呼气，把吸气的任务交给身体被动完成。
长沙体育中考第一场在4月14日举行。
考点有长郡双语、实验中学、湘府中学、长郡斑马湖、周南中学5个考点进行，一共14个学校、5660名学生参加。
最后，祝同学们旗开得胜，全都满分！
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来源：部分图文素材来源学校官微、网络，内容为长沙家长白皮书整理，未经授权，禁止转载。
作者：小秋 排版：鱼羊 审核：肖毅 周小北
