| 编者按：四月，重庆的中考体育考试马上就要开考。每年总有一些孩子因为些小失误把分丢了。立定跳远三次犯规直接零分、跳绳中途脱手不给重跳、实心球投完一脚踩进线里。这些坑，每年都有人踩。
今天把重庆体育考试最容易扣分的几个地方一次性说清楚。
这是三个项目里最容易被判犯规的一项，三次犯规直接零分。
哪些算犯规？最常见的有三种：
踩线。起跳前脚尖碰到或超过起跳线，就算一次犯规。
“小跳”。两脚站定后，习惯性往前挪一下脚尖再跳，也被判定为犯规。
落地后往回走。有些孩子跳完后转身往回走，脚从落地点后面经过，被仪器检测到，算犯规。
建议孩子到考场后，先看明白起跳线在哪，试跳时注意脚尖别越线。落地后不管跳得远不远，站稳，直接往前走，别回头。
另外，鞋子要选轻便、抓地力强的，但后跟不要太长。很多学生穿慢跑鞋，后跟长出一截，落地时提前被红外线扫到，影响成绩。
实心球犯规的情况和立定跳远有点像。
投掷过程中，双脚同时离地算犯规；单手发力把球扔出场地也算犯规。还有一个特别容易被忽略的——投完之后，身体往前倾，一脚踩进投掷线前的地面，这次成绩直接作废。
正确的做法是：投完之后站稳，等球落地了再往前走。不要急着去看落点。
技术方面，很多孩子只靠胳膊使劲儿，其实这个项目要靠全身发力。推荐“蟹钳式”握球法——大拇指和其他四指分开，把球紧紧钳住，不留缝隙。出手角度控制在45度左右，按照蹬地、挺髋、收腹、挥臂的顺序连贯发力。
跳绳是分值最高的，20分，但也最“不讲情面”，每名考生只有一次机会。
考前一定要检查好：鞋带系紧；如果是螺帽式跳绳，拧紧螺帽；绳长调好——脚踩绳中间，两端拉到胸口位置。
考试中反摇跳绳算犯规，当次不计次数。如果因为鞋带脱落或跳绳脱手影响了成绩，不组织重跳。
练习时，可以把时间调到80秒或90秒，锻炼肌肉耐力，这样到了真正的一分钟测试，最后十几秒就不会掉速太厉害。
男1000米、女800米不计入50分，但必须达标合格，否则没资格参加其他项目。这块也不能完全忽视，至少保证能跑下来。
如果孩子考前确实受了伤，或者女生遇上例假，可以申请缓考，考试结束后一周左右统一补考。
如果身体残疾或患有严重疾病，可以申请免考，按满分80%（40分）或60%（30分）计入总分。
但要提醒一句：申请免考要交县级以上医院的诊断证明和病历材料。弄虚作假的，查实后体育成绩按零分处理。
考前几天不搞大强度训练；每天适度练习，动作规范不犯规；保证充足睡眠，不晚于11点睡觉。饮食方面，考前三天适当多吃米饭、香蕉这类碳水化合物，让肌肉储存更多能量。
中考体育50分，考的是身体，更是细节和心态。提前把规则搞清楚，把容易犯规的动作练顺了，考场上稳住，这50分就不会白丢。
祝所有初三娃都能稳稳拿下这50分。
