亲爱的同学们：
体育中考是中考征程中至关重要的一环，它不仅是对体能和技能的检验，更是对心态与毅力的考验。愿这份指导助力你们自信赴考、沉着发挥，用拼搏赢得理想的成绩。
考试时间：2026年4月15日
考试地点：昆山市开放大学
2026年昆山市初中毕业生体育考试场地图
1. 作息饮食
（1）保证充足睡眠，考前不熬夜、不突击训练，避免身体过度疲劳。
（2）饮食清淡卫生，少吃生冷、油腻、辛辣食物，不空腹、不过饱，防止肠胃不适。
2. 物品装备
（1）穿合脚防滑的运动鞋，提前检查鞋带、鞋底，避免临场打滑、磨脚。
（2）建议备好一套运动外套（便于脱卸的），考试时间比较长，考试时可以脱掉（轻装上阵），考完后一定要及时穿好，做好保暖工作，便于下一项目考试。
（3）女生的长发要扎好，戴眼镜的同学固定好眼镜。
（4）准备好个背包，需要携带适量的水和食物，切忌空腹或饱腹。
（5）考试当天考生必须携带本人准考证，考生要持准考证进行检录和考试，不得考生之间互拿。
（6）不得自带考试器材和手机、智能手表、手环等电子产品。
3. 热身必做
任何考试项目，考前必须充分热身，让身体进入运动状态。
2026年昆山市初中毕业生体育考试流程图
考前准考证信息扫描
核对个人信息
考后扫描查询成绩
签字确认成绩
1. 通用原则
（1）听从考官指令，遵守考场纪律，不慌不乱、有序候考。
（2）调整呼吸，保持平稳心态，不被他人节奏干扰，专注自身发挥。
（3）遇到小失误不纠结、不气馁，及时调整，全力完成后续考试。
2. 各项目要点
跑步（女生800米、男生1000米）
1. 每人佩戴相应腰带，站立式起跑，当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”——鸣哨，抢跑者重跑。
2. 外道起跑不要直接切入，以免冲撞；全程跑动时尽量贴近内道跑动（1道）；超越对手时，从外道超越。
3. 等身体完全冲过终点线才可以停下来。
4. 几种犯规情况：抢跑、途中踏出内道白线外、推拉、阻挡他人。
5. 本场测试为电子感应计时，只有一次机会。
一分钟跳绳
1. 请按照自己的编号站在圆圈内，要在规定的范围内跳，否则红外线感应不到。
2. 考生可选择长、中、短三种绳子，根据自己的用绳习惯，调试好绳子，注意不要有脚踩或拉扯绳子。开考前考务人员会与每位考生确认好才开始考试。
3. 考生请集中注意力，听清发令，考生听到“5-4-3-2-1”口令的“5”时即开始准备跳，结束听到“滴”的一声继续，直到听到“考试结束”或“测试完毕”音再跳5次方可停下。
4. 手只能握柄，不能柄绳一起握，不要按柄上的按钮。
5. 本场测试为电子感应计数，只有一次机会。
足球运球
1. 考生站在起点线后准备，考生听到发令信号“开始”后，立刻开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。
2. 考试场地为天然草坪，测试前拿球先试试场地。
3. 第一次考核（稳住，确保自己有成绩）结束后，慢慢运球回到起点（不要快速拿球跑回），进行第二次考核。
4. 考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路、运球出指定区域。
5. 本场测试为电子感应计数，有两次机会。
篮球运球
1. 听到发令信号后，从起点开始按“8”字绕障碍往返运球，左手、右手、双手交替运球都可以。
2. 听到口令“开始”，不要急于运球，身体前倾过线后再启动会自动计时。
3. 几种犯规现象：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏运标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。
4. 考试过程中，如果篮球失控脱手，球仍在考试区域滚动，考生可以捡回，从失控脱手地点继续运球。
5. 本场测试为电子感应计数，有两次机会。
排球垫球
1. 考生在规定的测试区域内（3m*3m）原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度（超过2米），球碰到杆为失败，没有时间限制。
2. 开始垫球，球过杆，会有红外线感应，发出“滴”声才计算次数。如果垫球时一直没有滴声，说明你的高度不够，要立即调整高度。
3. 测试没有时间限制，球落地即为测试结束，按次计数。
4. 不计次数情况：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。
5. 本场测试为电子感应计数，有两次机会。
立定跳远
1. 立定跳远有两条标志线，分别为男女生的满分线。
2. 几种犯规现象：
（1）起跳踩线，所以在起跳时，距离起跳线不要太近，避免出现踩线。
（2）落地后重心不稳，导致手或脚支撑在感应区域外侧后方，虽然机器识别正常成绩，但属犯规。因此，落地时重心不稳时应向前，不要手掌后撑地。
3. 考试可提前准备一双摩擦力大一点的运动鞋。
4. 本场测试为电子感应计数，有三次机会。
引体向上（男生）
1. 考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次，放下必须成直臂，身体允许有小幅晃动。
2. 手心要保持干燥，避免打滑。
3. 本场测试为人工计数，只有一次机会。
一分钟仰卧起坐（女生）
1. 学生仰卧于垫子之上，两腿稍微分开，屈膝呈90度角左右，双手手指交叉于脑后，双脚勾住固定支架，以固定下肢。
2. 测试仪器为红外线感应，动作要到位（两肘触及或超过双膝），才算一次完整动作，否则仪器不计次数。
3. 动作如果完整标准，会听到“滴”声。如没有连续听到“滴”声，可能肘未触膝或角度太大、未完全着垫触垫，要及时调整。
4. 该项目不得穿有帽子的衣服、必须盘发。
5. 本场测试为电子感应计数，只有一次机会。
1. 安全是底线：若考试中出现任何不适，请立即向考官示意。请相信，量力而行是对自己最大的负责。
2. 心态是关键：不因单次得失而犹疑，保持自信与专注，你平日付出的汗水自有它的分量。
3. 专注当下：考完一项，就放下一项。不纠结于过去，才能全情投入下一个挑战。
请把所有的紧张，留在起跑线前；将全部的努力，释放在赛场之上。此刻无需多想，只需如平日训练那样，专注、发力、向前。你们早已准备充分，只需轻装上阵，去稳稳拿下它。
衷心祝愿大家从容应考，安全完赛，不负拼搏，让这一天成为青春里闪亮的印记！
昆山市蓬朗中学
文字 | 体卫艺处
编辑 | 李光耀
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