四月底上饶各校就要陆续开始体育中考了，大家想好要选哪些项目了吗？相比文化课，体育其实是更容易拿高分甚至满分的科目。学长特地整理了2026年上饶体育中考的考试项目和满分标准，快来看看你家孩子达标了没？
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考试时间
考试对象：凡报考上饶市普通高中、中等职业学校、五年制高职的应届、往届初中毕业生，均须参加2026年初中毕业生升学体育考试。
考试时间：2026年4月底-5月中旬，具体时间及其他安排另行通知。
考试项目
必考项目
Part.1
男生：1000米跑，一分钟跳绳。
女生：800米跑，一分钟跳绳。
选考项目(三选一)
Part.2
男生：50米跑，立定跳远，引体向上。
女生：50米跑，立定跳远，一分钟仰卧起坐。
考试分值
2026年初中毕业生升学体育考试满分60分，计入中考总分。必考项目2项，总分43分。其中长跑项目分值25分，一分钟跳绳项目分值18分。选考项目1项，分值17分。
评分标准
必考项目分值
Part.1
800米/1000米
长跑满分25分，男生3分40秒以内，女生3分25秒以内即满分。
注意事项：
在耐力跑过程中，要遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律。跑步时，嘴巴不要张得太大，不然大量冷气进入，容易引发肚子疼。
一分钟跳绳
跳绳满分18分，男生180个及以上，女生172个及以上即满分。
注意事项：
跳绳1分钟的时间里，前30秒可能体力好，速度往往比较快。但到了后30秒，不少孩子会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等情况，这时候就需要及时调整起跳高度和摇绳幅度，从而减少勾住脚的情况，保证跳绳的稳定性。
选考项目分值
Part.2
选考项目满分17分，男生引体向上15个、立定跳远250厘米、50米跑7秒3即满分；女生仰卧起坐52个、立定跳远202厘米、50米跑7秒9即满分。
注意事项：
50米跑步过程中，尽量把步子迈大一些。同时摆臂配合好脚步的节奏，使身体尽量保持平衡，不要摔倒。快到终点的时候，不要松懈、减速，一定拼尽全力冲刺，一鼓作气冲过终点线。
立定跳远充分蹬地，能跳得更远。落地时，双脚要前伸，尽量让落地点更远。同时，手臂配合身体进行摆动，帮助维持平衡，保证平稳落地，不要摔倒受伤。
有家长反映，上饶部分学校4月20日就会开始考试，所以留给大家的准备时间已经不多了！考前请一定要适当训练、保持平稳的心态。祝大家都能超常发挥，体考顺利过关！
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