体育中考倒计时!2026上海中考体育新增项目全解析:这2项拿分最容易,千万别选错

根据市教委及各区发布的官方文件，2026年上海中考体育总分仍为30分，由统一考试（15分）和日常考核（15分）两部分组成。统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二、三、四类项目满分均为3分。各区的项目设置完全相同，考生须在每类项目中各选一项：· 第一类（耐力类，6分）：男生1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）；女生800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）· 第二类（爆发力类，3分）：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、25米游泳（五选一）· 第三类（技能类，3分）：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）· 第四类（大球类，3分）：足球、篮球、排球（三选一）统一考试时间全市统一为4—5月，但各区的具体安排不同，请以所在区教育部门的官方通知为准。二、全市通用：长跑引入附加分，总分可突破

2026年体育中考最大的变化是：男生1000米和女生800米长跑项目新增了附加分机制。男生1000米跑：满分标准从原来的3分34秒放宽至3分55秒。若跑进3分54秒至3分41秒，可获附加分0.5分；跑进3分40秒及以上，可获附加分1分。女生800米跑：满分标准放宽至3分40秒。若跑进3分39秒至3分26秒，可获附加分0.5分；跑进3分25秒及以上，可获附加分1分。这意味着：耐力好的学生，在这一项上实际可以拿到7分（6分满分+1分附加分），统一考试总分仍为15分，但附加分单独计入总分——相当于总成绩可突破30分上限！

以下为已公布具体安排的几个区，供家长参考：徐汇区：考试时间从4月上旬开始，具体如下：· 4月8、9、10日：游泳项目考试· 4月9日：网球项目考试· 4月13、14、15、16日：乒乓球、羽毛球项目考试· 4月18、19、25、26日：其他项目考试· 注意：考生可在各类项目中选择一个自己擅长的项目，一经选定不得更改普陀区：统一考试于4月13日—4月18日在晋元高级中学举行，考生须按学校通知的时间准时参加松江区：游泳、网球、羽毛球项目于4月9日下午在上海外国语大学附属外国语中学松江云间中学进行青浦区：考试安排可查阅区教育局官网发布的工作方案其他各区：金山区等也已发布具体安排，建议家长密切关注孩子所在区教育部门的官方网站或学校通知，以获取最新、最准确的信息。

此外，日常考核同样占15分，由《体育与健身》课程成绩（6分，七、八、九年级各2分）和《国家学生体质健康标准》评定（9分，每年级3分）组成。课堂认真参与就能保住大部分分数，千万不要忽视。2026年上海中考体育统一测试时间已经明确：4—5月进行。各区具体时间已陆续公布，家长务必关注学校通知。距离考试只剩不到一个月，选对项目就是赢在起跑线。孩子拿到30分满分，这30分就稳稳装进中考总分的口袋！

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