2026深圳中考体育4月13日开考,球类必选、增加过程性评价,初三考生如何准备?

【注意】各区会以学校为单位，分批次，分不同时间段，去各区的指定考点进行体育考试。

2026深圳中考体育须知

【由之前的“考两项”变“考三项”】

依据运动项目的不同功能进行划分：一类为耐力项目，促进提升学生心肺功能；二类主要是体现力量、速度、灵敏等综合运动素质类项目；三类是球类项目。学生需要从三类项目中各选择一个项作为考试内容。

【调整部分项目】

将原考试方案中的三大项目（引体向上、1分钟仰卧起坐、立定跳远）调整至过程性评价部分的体质测试中，每学年都需参加；另新增五大项目：200米游泳（不限泳姿）、4分钟跳绳、100米跑、二级蛙跳、10米×4 折返跑。

【新增过程性评价】

从过去单一的现场考试模式，转变为“现场统一考试+过程性评价”相结合的方式。总分仍为50分，其中现场统一考试占36分，过程性评价占14分。

1.需适度训练，保持身体状态即可，避免剧烈运动拉伤，做好热身与拉伸。

2.饮食以淀粉类主食为主，每日2-3个水果，运动时可适量补充甜食 / 含糖饮品。

3.突发伤病可申请缓考（5月补考），未恢复可申请免考（按满分 80% 计分）。

1.前一天保证充足睡眠，不熬夜、不长时间运动、不贪睡。

2.考前3天忌生冷、不洁、油腻食物，考试当天吃八分饱易消化食物，少喝水、不喝碳酸饮料。

3.提前备好运动服、田径鞋 / 钉鞋、外套，可备葡萄糖、红牛。

4.进场前如厕，带齐证件，检查鞋带、裤带。

5.女生需留意生理期，提前与家长沟通，可申请缓考。

1.心态平稳，适度紧张即可，每项考完确认成绩再离开。

2.长跑保持匀速，规律呼吸，遇极点调整呼吸放慢速度坚持。

3.10米×4折返跑：仅1次机会，穿运动鞋，勿踩线犯规。

4.二级蛙跳：双脚同时起落，3次取最远成绩，落地向前走。

5.实心球：3次取最远，不踩线，规范发力投掷。

6.跳绳：2次机会取最好成绩，提前活动关节、调整绳长，稳节奏不急于求快。

7.踢毽子：1次机会，在指定区域内完成，动作规范不违规。

8.球类：足篮排2次机会，乒羽网1次机会，注意规范减少失误。

9.对成绩有异议，可礼貌当场向主考申请核对。