倒计时!深圳中考体育4月13日开考,考前考中要点全汇总

体育成绩靠长期积累，短期内难有大幅提升。但适度训练能帮你保持身体状态、维持肌肉记忆。多一份准备，就多一分把握。

· 热身和拉伸不能省，避免拉伤影响考试。

 · 强度适中即可，过度训练反而适得其反。

如果考前不小心受伤或生病，别硬撑。可以申请缓考，5月份再考。缓考期间身体仍未恢复的，还可以申请免考，按现场考试满分的80%计入成绩。

 · 每天保证主食摄入（米饭、土豆、面条等），打好体力基础。

 · 每天吃2–3个水果。

 · 运动时间较长时，可适当补充甜食或含糖饮品，有助于考试发挥。

保证充足休息，不熬夜、不长时间玩手机、不突击剧烈运动，把精力留给考场。

· 考前三天不吃生冷、刺激性或不干净的食物，尤其是肠胃敏感的同学。

 · 考试当天吃八成饱，选择易消化的食物，避开油腻。

 · 少喝水，不喝碳酸饮料，否则容易影响兴奋度，使不上劲。

运动短裤、短袖T恤、田径鞋、钉鞋（200米需要）等提前整理。根据天气备一件外套。葡萄糖、红牛也可以提前准备。

进场前上好厕所，轻装上阵。

带齐证件和物品，检查跑鞋鞋带、裤带，系紧再上场。

提前算好时间，如有需要，及时和家长沟通，申请缓考或咨询医生是否需要药物调节。

适度紧张是正常的，反而有利于发挥。别怕裁判员——他们都是来服务的。

每项考完一定要当场确认成绩，看到自己满意的分数再离开。

· 注意呼吸节奏，建议三步一呼、三步一吸，或两步一呼、两步一吸。

· 跑动中尽量匀速。出现呼吸困难、胸闷、腿沉（“极点”）时，别慌，大口呼吸，稍降速度，坚持一下就会迎来“第二次呼吸”。

只有一次机会！

· 只能穿运动鞋，不能穿钉鞋或胶粒底鞋。

· 起跑时膝盖及以下任何部位碰到起点红外线，算犯规。

· 折返时膝盖及以下任何部位没触发折返线红外线，也算犯规。

· 双脚同时起跳、同时落地，不能垫步、连跳。

· 可跳3次，取最远一次。踩线或犯规无效。

· 落地后往前走，千万别往后踩。

· 可投3次，取最远一次。

· 两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。

· 双手举球到头后上方，双肩与起掷线平行。

· 球出手时双肩仍须与起掷线平行，不能踩线或过线。

· 跳绳前充分活动肩膀、手臂、手腕、脚踝，防止扭伤。

· 调整好绳长，避免勾脚。

· 单脚、双脚、交替跳都可以，关键是节奏稳，不求快。失误了立刻接着跳。

· 共两次机会，计最好一次成绩。

· 只有一次机会，在3×3米区域内完成。

· 每次踢完后脚必须触地。

· 膝关节以上任何部位触到毽子，不计次数，注意动作规范。

· 足球、篮球、排球：2次机会，取最好成绩。

· 乒乓球、羽毛球、网球：只有1次机会。

· 球类最容易失误，动作一定要稳。

如遇成绩错误或不公，当场礼貌地向主考提出，申请核对。