重庆中考体育考试

一、核心政策

全市初中毕业生(含往届)均须参加，成绩直接计入中考总分

2026年4月，具体日期由各区县教委确定

必考3项：立定跳远(15分)，掷实心球(15分),1分钟跳绳(20分)

必测门槛项：女生800米/男生1000米中长跑(不计分)，必须达标合格，否则无法参加其他项目测试

跳绳：男女均 185次

立定跳远：男2.40米/女2.03米

掷实心球：男9.70米/女6.50米

二、关键提醒与备考建议

不计入总分但"一票否决"，建议每周至少2次专项训练，重点提升耐力与配速能力。

跳绳(20分)：每日计时练习，规范摇绳与跳跃节奏，减少失误，目标稳定在180次以上。

立定跳远(15分)：强化下肢爆发力与起跳技术，练习蹬地，摆臂协调发力，避免踩线犯规。

掷实心球(15分)：注重全身协调发力，从预备姿势到出手动作一气呵成，提升出手速度与角度。

适用对象：考前突发伤病，女生生理期，考试中突发意外中断的考生。办理流程：考生提出申请学校审核考场主考批准在场医生核准签字。

三、考前准备清单

证件：准考证，身份证(按学校要求准备)

装备：合脚的运动鞋，运动服，女生可备运动内衣，止汗带；跳绳考生可自备熟悉的跳绳(符合考场规格)

热身：考前30分钟进行动态热身(慢跑，拉伸，关节活动)，避免拉伤。

饮食：考前1-2小时清淡饮食，避免过饱或油腻食物，补充适量水分。

即将中考体育测试，学习再忙，也不要忘了保持训练哦！衷心祝愿所有中考学子体考满分！

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