即将开考!厦门体育中考注意事项考前速看!!!

厦门市2026年体育中考进入最后倒计时！

考场如战场，细节决定成败。如何在冲刺阶段稳住心态、避免失误？这份【考前终极注意事项】请务必收好，祝你从容应战，不留遗憾！

考试安排在4月10日—26日进行，每天上午8:30开考，下午14:30开考。

至于学生所在学校的考试日期和考试时间，是通过抽签决定的，具体时间学校会通知学生。

因故未能参加测试的考生，可于5月23日—24日到市招考中心指定地点参加一次补考。

一人考四项，考生应于半天内完成四个项目考试，成绩方可认定有效。

中长跑：

考前技巧1.起跑别抢跑：采用站立式起跑，身体前倾，听到指令后迅速发力；  2.呼吸节奏：建议“两步一吸，两步一呼”，避免岔气； 3.弯道技巧：沿内道跑，减少距离，但避免挤撞犯规。

注意事项

1.测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋； 注意听起跑指令。

2.每组起跑时，如出现第一次起跑抢跑犯规，则立即召回本组所有考生重跑，再次抢跑的考生则取消本次考试资格，可参加5月份统一组织的补考。

3.在弯道跑过程中，考生不得踩踏第一跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规。

4.考生犯规累计不得超过两次。

小贴士

考试前1小时补充少量葡萄糖水，避免空腹或过饱！  

游泳：

考前技巧

1.出发跳水：蹬壁时双腿用力，入水后快速滑行3-5米再起游；  2.转身技巧：触壁前1-2米提前收腿，翻滚转身蹬壁要迅猛；  3.冲刺阶段：最后15米减少换气频率，全力冲刺到边！  注意事项

1.考生在游泳过程，若碰上抽筋或体力不支等意外，可及时呼叫，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理补考。2.测试过程，如遇考生出发时抢游,或越道影响他人、或游到50米（100米、150米）处手或脚未触及池壁、或到终点时手或脚未触及池壁、或游的过程中手抓分道浮标线、或中途站立休息后再游等，均判犯规。3.测试过程中，若考生被判犯规，由主裁判安排重测一次。

小贴士

泳镜防雾可以提前涂抹洗发水冲洗，避免比赛中视线模糊！

50米跑

测试方法

1.进入测试区，考生由检录裁判读取考生信息、安排道次后在对应的道次后方依次排队等待考试。 

2.考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→ 预备→跑”的口令后沿对应道次开始起跑，至躯干部位到达终点线的垂直面即为结束。每人测试一次，以秒为单位记录测试成绩。

注意事项

1.考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。 

2.每组起跑时，如出现第一次起跑抢跑犯规，则立即召回本组所有考生重跑，再次抢跑的考生则取消本次考试资格，可参加5月份统一组织的补考。 

3.测试过程，如出现以下现象均属犯规：越道影响他人、未跑到终点线等，考生犯规可再补测一次。

立定跳远

测试方法

1.测试前，考生可根据个人能力选择不同起跳线； 

2.考生听到设备提示音后方可起跳，测试时，两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前跳起：落地时，测试仪自动记取双脚离起跳 线最近距离的成绩。 

3.测试时，若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距离。 

4.每位考生可以连续试跳三次，记录最好的一次成绩。

注意事项

1.测试时，考生不得穿钉鞋，皮鞋，塑料凉鞋。 

2.考生在起跳前两脚掌不得离地，起跳时不得采用垫步起跳；起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器，否则将被判为犯规，当次成绩无效；测试犯规累积不得超过三次。 

3.考生起跳时，如脚超过起跳线有语音提示犯规，应及时纠正后方可进行。

1分钟仰卧起坐

测试方法

测试时，考生仰卧于垫上，两腿稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。当听到仪器发出“开始测试”时，考生开始起坐。

起坐时，两肘同时触及或超过双膝；仰卧时，两肩胛必须触垫；从起坐到仰卧为完成一次， 仪器自动计数。

1分钟时间到时，仪器发出终止信号并自动计数。

注意事项

1.测试时，考生双脚须放在垫上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，否则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

 2.两手交叉贴于脑后，不得松开或放手；如出现脱手，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

 3.考生起坐时，若出现两肘未触及双膝、或仰卧时两肩胛未触垫等，均判犯规，扣减犯规所得次数。