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初三体育中考备考攻略

考试时间：据各学校通知

考试地点：昆山市开放大学

考试项目及计分

1．由统一考试和日常考核两个部分组成，总分50分，其中统一考试45分，日常考核5分。

2.统一考试

必考项目（1项）：

1000M（男生）、800M（女生）。

选考项目（2项）：

足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）。

考生在选考项目中任选两项参加考试（球类项目限选一项）。

各项满分15分，考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩。

考试项目小贴士

一分钟跳绳

1.请按照自己的编号站在圆圈内（圈外有对应编号的标志桶）。

2.考生可选择长、中、短三种绳子，根据自己的用绳习惯，调试好绳子，注意不要有脚踩或拉扯绳子。开考前考务人员会与每位考生确认好才开始考试。

3.考生请集中注意力，听清发令，考生听到5-4-3-2-1时5就开始准备跳，结束听到“滴”的一声继续，直到听到“考试结束”或“测试完毕”音再跳5次方可停下。

4.要在规定的范围内跳，否则红外线感应不到。

5.考试结束后考生看一下手柄上显示的成绩，即为考试成绩。

6.考试结束将绳放回原筒。

7.本场测试为电子感应计数，只有一次机会。

一分钟仰卧起坐（女生）

1.学生仰卧于垫子之上，两腿稍微分开，屈膝呈90度角左右，双手手指交叉于脑后，双脚勾住固定支架，以固定下肢。

2.测试仪器为红外线感应，动作要到位（两肘触及或超过双膝），才算一次完整动作，否则仪器不计次数。

3.动作如果完整标准，会听到“滴”声。如没有连续听到“滴”声，可能肘未触膝或角度太大、未完全着垫触垫，要及时调整。

4.本场测试为电子感应计数，只有一次机会。

立定跳远

1.立定跳远有两条标志线，分别为男女生的满分线。

2.几种犯规现象：

（1）起跳踩线，所以在起跳时，距离起跳线不要太近，避免出现踩线。

（2）落地后重心不稳，导致手或脚支撑在感应区域外侧后方，虽然机器识别正常成绩，但属犯规。因此，落地时重心不稳时应向前，不要手掌后撑地。

3.考试可提前准备一双摩擦力大一点的运动鞋

4.本场测试为电子感应计数，有三次机会。

篮球运球

1.听到发令信号后，从起点开始按“8”字绕障碍往返运球，左手、右手、双手交替运球都可以。

2.听到口令“开始”，不要急于运球，身体前倾过线后再启动会自动计时。

3.几种犯规现象：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏运标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。

4.考试过程中，如果篮球失控脱手，球仍在考试区域滚动，考生可以捡回，从失控脱手地点继续运球。

5.本场测试为电子感应计数，有两次机会。

排球垫球

1.考生在规定的测试区域内（3m*3m）原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度（超过2米），球碰到杆为失败，没有时间限制。

2.开始垫球，球过杆，会有红外线感应，发出“滴”声才计算次数。如果垫球时一直没有滴声，说明你的高度不够，要立即调整高度。

3.测试没有时间限制，球落地即为测试结束，按次计数。

4.不计次数情况：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

5.本场测试为电子感应计数，有两次机会。

足球运球

1.考生站在起点线后准备，考生听到发令信号“开始”后立刻开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。

2.考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路、运球出指定区域。

3.考试场地为天然草坪。

4.本场测试为电子感应计数，有两次机会。

引体向上

1、考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次，放下必须成直臂，身体允许有小幅晃动。

2.手心要保持干燥，避免打滑。

3.本场测试为人工计数，只有一次机会。

800米（女）、1000米（男）

1.每人佩戴相应腰带，站立式起跑，当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”——鸣哨，抢跑者重跑。

2.外道起跑不要直接切入，以免冲撞。

3.因个人能力问题，无法坚持跑完（中退），按7分计。

4.几种犯规情况：抢跑、途中踏出内道白线外、推拉、阻挡他人。

5.本场测试为电子感应计时，只有一次机会。

考试结束

1.考生完成全部三项考试后，在签字处（设在体育场西南角）扫描准考证查询成绩（有大屏），等待成绩单。

2.考试系统将考生的体育成绩（三项成绩和日常考核成绩）在考生考试后及时打印出来，考生核对各项成绩，属实无误，考生确认签字。

3.如考生对自己的成绩表示怀疑，可进行复议。请先不要签字，寻找本校老师，由学校相关负责人填复议申请表交仲裁组处理。

4.考生签字确认后及时通过出口(体育场南)离开考场。

5.缓试考生操作过程与这次考试一样，时间另行通知。

考前注意事项

1. 注意训练方式

（1）要合理分配训练和休息时间，不要参加激烈对抗的活动，不做过大幅度的动作，以免受伤。

（2）注意天气的变换，及时添加衣物，避免感冒等疾病。

（3）考试之前切记大运动量的盲目训练，特别考试前两天减少运动量，让孩子的机能有缓冲和恢复的时间。

2. 注意饮食健康

按照平时的常规习惯就可以，不要暴饮暴食或吃太油腻的食物，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物。

体育中考当天准备工作

我校体育中考的时间是4月21日下午，乘车前往考试地点，车程约半个小时，需要各位家长帮助孩子做好相应的准备：

（1）有晕车的同学，要提前准备好晕车药，必要时吃药缓解不适；女生生理期提前规划好应对措施。

（2）给孩子准备好个背包，需要携带适量的水和食物，考试项目一个下午考完，切记空腹与饱腹。

（3）穿适合的运动服和运动鞋（鞋要兼顾防滑和跑步时的舒适），不建议穿有帽子的上衣，女生的长发要盘好（特别是考仰卧起坐项目的是有明确规定的），带眼镜的同学固定好眼镜，考试时鞋带一定系好。

（4）建议备好一套运动外套（便于脱卸的），考试时间比较长，考试时可以脱掉（轻装上阵），考完后一定要及时穿好，做好保暖工作，便于下一项目考试。

（5）考完家长注意孩子的情绪问题，特别是考试有失误同学，考完不要一直纠结这个失误，对于中考来说体育考试只是中考的一部分，我们要把接下来的考试考好。

预祝各位学子在体育中考中考出满意的成绩！