上海市第四中学开展中考考前心理辅导讲座

讲座伊始，刘老师以一瓶常见的汽水为切入点，开启趣味热身环节。同学们化身“小汽水”，用跺脚、拍手、伸懒腰、拍肩等动作，生动展现烦躁焦虑、平静舒适、平稳放松、疲惫无力四种情绪状态，直观感知自身当下的心理感受，现场气氛轻松活跃。

在“汽水气or不气”的主题讨论中，刘老师引入经典的倒U型理论，用“没气的汽水”比喻动力不足、疲惫懈怠，“气太足的汽水”比喻焦虑紧绷、压力过载，帮助同学们理解：压力过低易无聊松懈，压力过高易发挥失常，适度压力才是最佳备考状态。同学们对照状态自查清单，清晰定位自己的压力分值，找到心理调适的方向。

最具互动性的“给汽水放气”互动环节，将讲座推向高潮。刘老师邀请同学上台现场倒汽水，在避免气泡溢出的操作中，提炼出三大实用解压策略：缓冲情绪，暂时离开压力环境冷静调整；拆解任务，把大目标拆成小步骤稳步推进；寻求支持，向亲友、老师倾诉释放情绪。同时，刘老师还分享“4-7-8呼吸法”、肌肉放松、运动、写情绪日记等即刻能用的“放气秘籍”，同学们积极参与、踊跃分享。

此次心理辅导讲座，为初三学子注入了温暖的心理能量。愿同学们带着这份从容与快乐，合理调节压力，以最佳状态奔赴中考，不负努力、不负韶华，绽放属于自己的光彩！