苏州中考体育全真模拟考来了!这些违规动作一定别碰!

必考项目：跑步男1000，女800

项目分值：15分

测试次数：每位考生测试一次。

满分标准：男生3分50秒；女生3分39秒。

项目规则：

1．在标准的400米田径场地上进行，跑道地面平坦。秒表若干块，使用前应进行校正。 

2．考生不少于2人为一组，站立式起跑，穿运动鞋或平底布 鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。

3．当考生的躯干通过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录 测试成绩。因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。

违规行为：

1.穿钉鞋、皮鞋、凉鞋；

2.起跑时踩线；

3.抢跑需重跑；

4.测试中跑出跑道；

5.故意推、拉、阻挡他人跑进。

项目分值：15分

测试次数：每位考生测试一次。

满分标准：男生60秒；女生70秒。

项目规则：

1.游泳出发方式不限、泳姿不限。

2.考生在规定的泳道内游完全程。

3.途中可在池底站立，但不准在池底跨越或行走、拉水道线和干扰别人游进。

4．考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），必须戴泳帽，可以戴护目镜。

5.考试每人游一次，当受测者到达终点用手触壁时停止计时，成绩登记以秒为单位（小数点后不计）。

6.各等级标准

穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等）

装备推荐：

游泳项目对泳衣没有限制，但是必须要佩戴泳帽和护目镜！

项目分值：15分

测试次数：每位考生测试一次。

满分标准：男生一分钟165个；女生一分钟165个。

项目规则：

1．考生在规定的区域范围内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一 回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。

2．跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个区域， 区域数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，发出信号（同时计时）开始跳绳。1 分钟到时发出信号停表，考生停跳；最后记录考生1分钟的跳绳次数。

违规行为：

1、一跳多摇、单脚跳以及一跳一垫步均判为犯规；

2、跳出规定的考试区域，影响到他人，出现上述情形时，当次考试终止;

3、注意事项，测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行;

4、考试犯规时，当次成绩无效。

跳绳推荐：

跳绳考试，考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）。自带跳绳建议购买恒康佳业、睿力恒，可根据自身使用情况选择。

项目分值：15分

测试次数：每位考生测试两次。

满分标准：男生29次，女生24次。

项目规则：

1．在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人 3 米×3 米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

2．考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。 

3．测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其它方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

违规行为：

1、抛球后将球接住；

2、球落地未完成垫球；

3、垫球未达到高度2米；

4、用正面双手垫球以外的动作垫球；

5、踏及跨出考试区的标识线。

★出现情形1、2时，从球筐中重新取球，继续考试。

★出现情形3、4、5时，当次垫球计0分。

排球推荐：

规定了排球的要求∶硬式排球5号比赛用球，周长65—67 cm。

项目分值：15分

测试次数：每位考生测试两次。

满分标准：男生10秒；女生13秒。

项目规则：

1．在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长 30 米，宽10米，在起点线至第一杆距离为 5 米，各杆间距5米，共设5根 标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球。

2．考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开 始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次， 取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进 1。

球类考试考生可以自带符合比赛要求的标准用球，篮球、足球、排球，品牌不限，足球∶使用5号球。

违规行为：

1、出发时抢跑

2、考试过程中用手或手臂故意触球；

3、漏绕/碰倒标志杆；

4、未按要求完成全程线路；

★测试过程中出现以上现象属犯规行为，取消当次成绩

足球推荐：

品牌不限，足球∶使用5号球。

项目分值：15分

项目难度：★★★☆

测试次数：每位考生测试两次。

满分标准：男生12秒；女生15秒。

项目规则：

1．考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

2．考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球，左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过 终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成 时间。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点 后第二位数非“0”时进 1。

3．测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。 

4．测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。 

5．每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。

违规行为：

1、出发时抢跑；

2、运球过程中双手同时触球;

3、漏绕/碰倒标志杆；

4、考试期间，人或球出考试区域；

5、通过终点时，人球分离，当次成绩无效；

6、未按规定路线完成运球等

★测试过程中出现以上现象属犯规行为，取消当次成绩

篮球推荐∶

男生使用7号球，女生可以使用7号球，也可使用6号球。

最后说一句非熟练者谨慎选择！

项目分值：15分

项目难度：★★☆

测试次数：每位考生测试三次。

满分标准：男生240厘米；女生190厘米。

项目规则：

1．立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳板为硬质材料制成（水泥、木板均可）。 

2．测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳） 后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。 

3．每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。

违规行为：

1、从感应区域进入起跳区；

2、起跳前，脚步移动或离开地面；

3、起跳前，身体任何部位触及起跳线或线前地面；

4、起跳时，双脚依次或垫步蹬离地面；

5、落地后，向后走或手撑垫子。

★当出现上述情形时，当次跳远成绩无效。

考试技巧：

1、增强腿部的柔韧性练习，平时利用弓步压腿、勾脚拉伸、体前屈等方法做好练习。

2、多做俯卧撑、原地负重摆臂（原地做立定跳远的摆臂练习，手里可以拿着哑铃，没有哑铃可以拿两瓶矿泉水代替）增强上肢力量。

3、在练习立定跳远过程，多数同学都是只练习各种跳跃练习，跑跳不分家，大家如果观察仔细就会发现，跑的快的同学跳的都远，因为立定跳远本质上是爆发力越好，跳的越远，短跑恰恰能训练这一点，所以在练习时，多跑短跑代替各种跳的训练；推荐在训练前30米快速跑，至少3个。

项目分值：15分

项目难度：★★

测试次数：每位考生测试一次。

满分标准：46次。

项目规则：

1．考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿 成直角，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住受测者两踝关节，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过双膝为完成一次， 仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。 

2．考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。

违规行为:

1、起坐时，双肘未触及膝盖；

2、仰卧时，肩脾骨未触垫；

3、考试过程中，臀部离垫。

★当出现上述情形时，当次动作不计数。

注意：

1.仰卧起坐不会受到天气和场地和其他外界条件的影响，练习也相对比较简单。不少女生会选择仰卧起坐作为测试项目，这个项目练习好了不易失分，身体匀称的同学可以优先考虑。

2.仰卧起坐也是仪器自动测。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。设备与智能监测屏幕连接，考生做多少个，机器会自动计数显示电子计时和人工检测都有，保证考试结果。

项目分值：15分

项目难度：★★★★

测试次数：每位考生测试一次。

满分标准：10次。

项目规则：

1．引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。 

2．考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

违规行为:

1、没有从静止状态开始做动作;

2、两次动作之间，手臂没有充分伸直;

3、动作完成时，下颌未超过杠面。

★当出现上述情形时，当次动作不计数。

考试技巧：

1、起始姿势，两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2、动作过程，上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，下落时手臂放松回到悬垂位。

3、呼吸方法，将身体往上引时吸气，下垂时呼气。注意要点是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

4、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，想要有好的成绩关键是持之以恒！ 

引体向上（男）=引体向上难。一个学校选这个项目的人百里挑一，慎重选择。