体育中考游泳项目时间定了，月底进行！体育考试前后，这些事情一定要注意！
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杭州体育中考时间安排
虽然官方目前未公布体育中考的具体时间，但是官方游泳考试场馆已经发布相关公告。
根据场馆信息，杭州市区体育中考游泳项目安排在3月21日-22日。
<上图来源于官方场馆公告>
主城区的游泳考点较多，不同考点的学生考试时间有所不同。25届上城区考生是在上城体育中心游泳馆进行考试，而西湖、拱墅考生是在职工文化中心游泳馆进行考试。
目前已确定，26届西湖区考生游泳项目考试场馆为西湖区文体中心鹏之星游泳馆。
<上图来源于官方场馆公告>
其他项目考试时间尚未公布，据小道消息，拱墅安排在3月中旬，西湖安排在3月下旬，实际考试时间以官方通知为准。
<上图来源于网络>
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体育考试违规动作
咱们平时训练的时候，孩子可能有些习以为常的小习惯。有的动作无伤大雅，但有的动作，放在体育考试里，就是实打实的“违规动作”！
体育考试不像笔试能扣个一两分，只要被判了违规，这一项直接就是0分，孩子练得再努力都没用。
胡老师整理了一些违规动作以及注意事项，家有中考生的，建议带孩子逐一对照一下！
2026年杭州主城区体育中考注意事项
除了上表中在考试过程中不要出现犯规动作外，下面的事项在考试前后一定要注意：
①参加游泳项目的同学，不要携带玻璃材质的水杯，这是考场禁止的，带一个装满温水的保温杯就可以了。
②选择跳绳的一定要在考试前检查好绳子，如果考试过程中绳子断了，也算一次考试次数。所以建议家长可以额外准备一根跳绳。
③跳绳结束信号发出后做出的起跳动作所产生的个数均不计入。但是建议考生信号结束时再多跳几个。不要马上停下。
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体育考试小技巧
①考试时应穿田径服（短裤短袖），穿平时经常参加训练的运动鞋，鞋子要弹性好、轻便、防滑。
②戴眼镜的同学可以准备好皮筋将眼镜固定，女生仰卧起坐项目可以扎丸子和辫子发型。
③跳绳的鞋子不能底太厚。跳绳时，如果有鞋带的鞋子，一定要把鞋带塞进鞋“舌头”里面，不要露出鞋带。或者系紧2个结。袜子穿全棉高邦，可以把裤脚塞进袜子里。不可以穿太长和宽裤腿的裤子跳绳，防止碰到绳子，出现断绳。
④跳远的鞋子底部要防滑的，最好购买专业立定跳远的鞋子。
⑤跳绳比赛时穿的裤子，裤带要紧一些，防止考试时掉落。女生提前扎好辫子，防止影响跳绳。
⑥800米和1000米跑步时，可以带个手表，一圈的时间在本校根据场地大小模拟，掌握时间跑。女生第一圈控制在90秒-97秒，男生控制在72秒-77秒之间。
平时测试接近满分的同学，可以跟着能跑进满分的同学训练。控制好跑的节奏，注意步伐与呼吸的配合，最后冲刺的时候一定要有力。
⑦自带镁粉、潮布、皮筋、小夹子等小物件，防止考试中出现一些小意外。
⑧跑前半个小时，接着去做准备活动，就会感到很快热起来。
⑨考试当天建议带一瓶矿泉水，跑后用清水漱口，喝少量清水润润口。
⑩考试前一天，千万不要泡热水澡或者搓澡。洗澡会降低肌肉的兴奋性，会直接影响第二天的考试状态。
⑪考前注意饮食卫生和人身安全，防止考前发生突发事故。
⑫在每一项考试中听清口令，做到不吃亏也不占便宜。
⑬适量补充维生素C（新鲜果汁）。比赛前30-40分钟可以喝点葡萄糖口服液，考试前不要喝过多水，喝水以润喉润唇为主，适当补充水分。
距离体育中考不到两周，最后阶段拼的是状态和稳定。饮食上注意均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。保证每天7-8小时睡眠，身体恢复好才有力气。
另外，训练不能停，但别过量——每周练3次左右，每次1小时，针对弱项巩固动作，练到微出汗就好，千万小心别受伤。
在考试前调整好心态，不要紧张，也不要过渡的训练，导致身体损伤影响了最后的考试。祝大家满分过关！
作为中考生的家长，除了要关注孩子的成绩外，各个高中的学校信息也该开始了解了。3月份，很多高中会慢慢开放探校，胡老师也组织了线下探校活动，感兴趣的可以扫码报名！
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