26上海体育中考项目这样选最好拿分!

【吃喝玩乐为主基调】的春节假期基本上结束了，大家的体重、身体素质有没有提升呢？

年前，浦东已经有学校开始进行初三体育中考项目预选了，上海体育中考一般在4月份进行，每个区各个学校安排的时间不一样。因此，留给大家再做调整选择练习的时间是真的不多了~

上海中考体育总30分，其中统一考试的15分是拉开差距的关键，一共有4类运动，每类都要选择一样考试。

既然有选择，肯定就有“好”与“更好”的区别了，从这两年热门的项目的特点来看，基本上逃不过 “练习方便、容错率高、容易拿分” 的特点，玉妈今天就给大家做一个梳理！

【01】

优先级排序：4分钟跳绳＞长跑＞游泳

第一类是6分的大分值项目，也是最容易拿满的一项，无论男生还是女生，都建议大家优先选4分钟跳绳。

这个项目满分率超85%，练习起来没有场地限制，在家、楼下都能练，而且成绩提升特别快，有学生从一分钟跳80多个，突击两周就达到满分标准。

优先级排序：

女生：仰卧起坐＞实心球=50米跑=立定跳远＞25米游泳

男生：实心球＞50米跑=立定跳远＞25米游泳＞引体向上

【1分钟仰卧起坐】限女生选择，选它的人比较多，也是在家练习非常方便的项目：50次满分。

【引体向上】限男生选择，是最少人选择的，平时练习机会不多，很多人在单杠上都做不了2个引体向上。男生11个满分。

其余项目男生女生均可选：

实心球男生9.7米满分；女生6.8米满分。

立定跳远男生2.49米满分；女生1.99米满分。

25米游泳男生22秒满分；女生25秒满分。

有3种小球（乒乓球、羽毛球、网球）、4种体操和武术项目可选择，男女都可以选。

优先级排序：乒乓球＞羽毛球＞网球>武术>体操

基本上遵循有基础选乒乓球，没基础选武术的思路就可以了。

优先级排序：排球>篮球>足球

球类全员首选排球，满分率近乎百分百，满分要求40秒内垫球45次，这个项目上手只需要几节课，掌握核心动作后，基本不会发挥失常。