大家好，我是自由鸟。
年过完了，离开学也不远了。
这个春节，冬奥会在意大利米兰-科尔蒂纳丹佩佐火热进行，看着苏翊鸣、宁忠岩、王心迪、徐梦桃等健儿们在赛场上拼尽全力，你有没有想过——一个月后体育中考赛场，你也可以是自己的冠军。
我知道，这个年有很多初三孩子没有过好。在公园、在运动场，时有看到家长带着孩子在训练。
开学后，最先来的，是体育中考。
最后一个月，还来得及吗？
能！
冬奥健儿告诉我们：0.01秒的突破，需要四年的等待；一分的提升，只需要30天的坚持。
大家都听说过这么一句话吧：成功路上从来不拥挤！因为大多数人在最后一个月放弃了。
而你听话照做，坚持一个月，结果会逆转。
01 体育教师：最后一个月冲刺，别让你的课成为“伤害”
学校每天除了一节体育课，还会利用大课间和延时体育训练。一天三练是常态。基础素质比较弱的，回家还有家庭作业。
我发现一个很扎心的现象：有部分学生在假训练，部分老师假教。学生思想未引起重视，觉得体育中考也没什么。老师急，拼命上量。结果呢？没效果，还受伤。
伤痛带来的不仅是身体的伤害，更是心理上的创伤，孩子们看到时间紧迫，更是着急，越着急越练不好——恶性循环。
最后一个月，老师们可以做到以下三点：
第一，热身，不走过场。任何体育活动都必须充分热身，而很多体育教师忽略这一点或者不太重视。我自己也吃过亏，也见过太多孩子受伤后绝望的眼神。既耽误平常训练，说不定还耽误考试。别嫌热身浪费时间，磨刀不误砍柴工。
第二，放松不是一句话。40分钟课，很多老师满堂灌，生怕少给学生训练一分钟。到了下课，丢下一句话“自己放松”。匆匆忙忙把学生送回教室。我曾也是这样，后来我觉察：快不等于就好，慢下来才是好。
带领学生放松是老师的责任，不是学生的自觉。课程设置也有这个环节，少一步，就是“伤害”。
第三，评价环节，不能少。学生课堂的热情、激情，是唤醒下一次训练的动力，需要被看见、被回应。请不要吝啬你鼓励的语言。但要具体鼓励，不要大而空的表扬。
02 心理教师：最后一个月，孩子最需要的不是鸡汤，而是方法
体育中考，考的不仅是身体，更是心理。
作为心理老师，可以帮助孩子三件事：
体育中考前：稳住就是胜利
告诉孩子三句话：
第一句，关注每天训练的过程，不关注结果到底怎样。
第二句，不用刻意改变什么。比如：不吃特殊的餐食、不穿新鞋子、不临时抱佛脚。
第三句，状态稳定。稳定的训练，稳定的情绪，稳定的睡眠。
考前一周，带孩子们，脑中模拟进入考场，模拟考试项目。比如长跑，站在起跑线上、听到枪声、中途极点、冲向终点线。大脑演练过场景，真正面对时就不会慌张。
体育中考中：用好“一分钟”
项目考试等待时，孩子们最容易紧张。教他们方法：
做3-5次深呼吸，用箱式呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气4秒→屏息4秒）
可以短促有力吼一声（前提不要影响他人）
经典的肌肉放松法（从头到脚逐个部位收紧再放松，或者从脚指头再依次到头部收紧放松）
告诉孩子们：看看米兰-科尔蒂纳冬奥会上的运动员，他们在出发前那一刻也在深呼吸。你和他们一样。
体育中考后：接纳，然后向前
结果已成定局，但并未定人生。
因此，考试只是人生的一段小测试，满意的，给自己鼓掌；不满意的，允许自己难过一天。
但只有一天。
自责、悔恨、为什么平时不努力——这些情绪都可以有，但不能太久。告诉自己这只是人生一段小测试，不是判决书。
可以做的事：与同学朋友多聊聊、求助心理教师、给自己写信、参与喜欢的活动、把注意力拉回当下。
03 学生：做自己的光，成为更好的自己
最后一个月，你需要一个“自我调适超市”。以下方法，随便选、随便挑，总有一款适合你：
认知调整：告诉自己“我能行”，不是盲目自信，相信开学后坚持一个月会有回报。
社交支持：敢于表达，把自己的紧张、焦虑向家人和朋友说出来，表达就是治愈，就会好一半。
呼吸调整法：紧张时，深呼吸永远管用，这是科学依据。
正念冥想：每天坚持5-10分钟，或者2-3分钟微冥想，专注呼吸，让大脑有效休息。
肌肉放松法：睡前做一遍，让身体放松，睡眠质量更高。
接纳自己：允许自己不完美，今天没练好，明天继续就行。
请一定记住，一定要相信：你就是自己的光！
04 家长：做好后勤服务——是不动声色
我知道，家长比孩子更紧张。但请你记住以下三句话：
第一，请不要过度焦虑，也不制造焦虑不要传递焦虑。你的情绪，孩子全能收到；你稳，孩子也稳。
第二，不刻意改变。不需要大鱼大肉，不要突然嘘寒问暖。孩子需要你时，你提供合理的服务；孩子不需要你时，你在他身后。
第三，不要比较。“别人家孩子满分，你为什么不能？”这句话，请咽下去。不去跟其他家长作比较，不与其他孩子做比较。
每个孩子都不一样。尊重他的身体，尊重他的节奏，尊重他的努力。
写在最后
近几年，中考体育，分值越来越高，有的省市都超过其它学科。
在“卷”的时代，为了进入重点高中，我们的家长和孩子都很不容易。
但我想说一句：
分值很重要，但这不是决定终生的判决书。
认真对待，全力以赴，尊重结果。
每个孩子都是独立的个体，都有不同的擅长，都有不同的花期。
“天生我材必有用”。每个孩子都会在自己领域发光发热！
这个春天，愿每一个初三孩子，都能像冬奥会健儿一样——拼过，就无憾。
——END——
谢谢阅读，祝好！
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