上海体育中考一般在4月份进行，每个区各个学校安排的时间不一样。
前一阵子，浦东已经有学校开始进行初三体育中考项目预选了，好像在对学生说：假期别沉溺在吃喝玩乐中，过年又胖一圈！要多运动，过健康的生活。
一共有4类运动，每类都要选择一样考试。
选什么项目好呢？
热门的项目的特点就是“练习方便、容错率高、容易拿分”。
第一类项目
包括4分钟跳绳、长跑（男1000米，女800米）和200米游泳。
选择4分钟跳绳的人数往往是最多的，因为跳绳对场地要求低，练习起来非常方便，也是大部分同学从小学就在练习的体育运动，每年寒暑假学校也会布置跳绳的作业。男生400次满分；女生405次满分。
以往选择长跑的人数比较少，但去年体育中考新政出来，长跑特别优秀的多了0.5-1分的附加分，可以弥补其他项目的失分，就鼓励了很多人选择长跑。男生1000米3'55"满分；女生800米3'40"满分。
200米游泳，选的人也是比较少的，一方面游泳对场地、服装的要求比较高，还需要游泳体检合格证；另一方面，4月体育中考的时候可能天气还有微微的凉意，很多家长担心孩子下水着凉。不过还好，现在都是温水泳池。男生22秒满分；女生25秒满分。
第二类项目
包括实心球、立定跳远、50米跑、25米游泳、男子引体向上/女子仰卧起坐。
大多数人会选择50米跑，跑完一次的时间很短，就是拼爆发力。男生7.1秒满分；女生8.1秒满分。
1分钟仰卧起坐限女生选择，选它的人比较多，也是在家练习非常方便的项目。50次满分。
实心球男女都可以选，动作是“双手头上前掷”。男生9.7米满分；女生6.8米满分。
立定跳远男女都可以选。男生2.49米满分；女生1.99米满分。
25米游泳也是男女都可以选。男生22秒满分；女生25秒满分。
引体向上限男生选择，是最少人选择的，平时练习机会不多，很多人在单杠上都做不了2个引体向上。男生11个满分。选这个的好处是“不用排队，到了直接考"。
第三类项目
有3种小球、4种体操和武术项目可选择，男女都可以选。
选择小球的都是和发球机对打，如果因为发球机的原因造成失误，有一次重新测试的机会。而且基本上都有试球的机会，容错率高。
选择乒乓球的人最多，连续击球30个，打到规定的地方，接中的球越多，分数越高，25个及以上可满分，只有一次测试。
羽毛球选择的人相对较少，连续击球20个，打到规定的位置，按不同的标志线分区计分，取得分最高的15个计分，只有一次测试。有时候羽毛球在户外考试，以往部分同学反馈受到天气原因干扰的较多。
网球是3种小球中选择的人最少的，这项运动普及率比较低。连续击球12个，要打到规定的8分区或10分区，只有一次测试。
选择武术的同学也比较多，在学校会学“少年连环拳”固定的套路，在家也可以天天练习。以往的评价是很容易拿分。
体操有好几种，男女都可以选择。但由于体操中大部分项目考试机会仅有1次，显得容错率很低，选择它的人非常非常少。
1.垫上运动，包含前滚翻等项目。考试只有一次机会，想要一套动作标准地一气呵成，不那么容易。
2.单杠运动，只有一次考试机会，动作失误扣分，不允许重做。
3.双杠运动。只有一次考试机会，动作失误扣分，不允许重做。
4.横箱分腿腾跃（跳箱）。连续测试两次，取最高分计入成绩。
第四类项目
包括排球、篮球、足球“三大球”。
排球选的人是最多的，用5号球，40秒内垫球，次数越多，分数越高，45次满分。仅一次考试机会。
其次是篮球，考运球投篮，用6号球，时间越短，分数越高。如果有动作失误要加时。男生20秒满分；女生26秒满分。
选择人数最少的是足球，用5号球运球绕杆+射门，时间越短，分数越高。有2次考试机会。男生7.6秒满分；女生8.5秒满分。
考生反馈中考足球不是很难，但可能大部分同学对足球的接触是比较少的，也会对考试的场地适应有所顾虑。
体育中考考试地点
考试的场地一般是各区指定的运动场馆比较大的学校、游泳馆等。
浦东的体育中考通常是在川沙中学进行的，去年考试项目分布在户外运动场、体育馆和地库等等。如果有机会可以去参观，但考前布置考场就不能进入了。
我之前写过考生经验分享，一定要收藏好！
崇明区崇明中学也往往是体育中考考点。
有些区的体育中考考场并不固定，每年在不同的地方，欢迎分享。
过新年，穿新衣。这个假期，除了进行体育锻炼，还可以把考试的服装、鞋子准备起来，练习时就穿戴上，早点适应。
不会出现“考前一晚，家长和孩子还在吵到底穿哪双鞋”这种尴尬，影响考试的状态。
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