上海中考体育总3分，其中统一考试的15分是拉开差距的关键。而选对项目，能让体育备考事半功倍，尤其趁着寒假的黄金备考期，早做决定项目也可以更早的开始针对练习。
上海中考体育统一考试分四类项目，考生需从每类中各选一项且选定后不可更改，四类分值分别为6分、3分、3分、3分。
想要拿到15分满分，核心原则是耐力、体能、球类三类尽量拿满，技巧类拿到9.2分以上即可，这个评分标准让满分变得容易很多。下面就贴合大部分学生的实际情况，按类别给大家推荐易满分的项目。
耐力类首选4分钟跳绳
这一类是6分的大分值项目，也是最容易拿满的一项，无论男生还是女生，优先选4分钟跳绳。
这个项目满分率超85%，练习起来没有场地限制，在家、楼下都能练，而且成绩提升特别快，有学生从一分钟跳80多个，突击两周就达到满分标准。
男生满分要求400次，女生405次，考试用专用计数跳绳，学校一般会统一配备让学生适应，考前只需调试好绳子长度即可。跳绳时单脚、双脚跳都可以，只要在规定区域内完成，基本都能满分，远比1000米/800米跑、200米游泳容易出成绩。
体能类女生选仰卧起坐，男生选实心球
这类项目男女有专属选择，贴合身体条件的同时，能最大程度降低备考难度。
女生首选1分钟仰卧起坐，满分要求50个，绝大部分学生只要坚持一个月突击训练就能达到，唯一要注意的是动作必须符合考试要求，避免因动作不标准被扣分。
男生首选实心球，满分要求9.7米，考试有三次投掷机会，容错率高，身高较高、体重稍重的男生更有优势，上肢力量稍作训练就能轻松达标。不建议男生轻易选引体向上，难度大、提升慢；爆发力好的学生，也可以考虑立定跳远，同样有三次考试机会。
技巧类有基础选乒乓球，没基础选武术
这类项目是最容易小幅扣分的，但选对了也能稳拿高分，甚至满分。
有一点运动基础的学生，首选乒乓球，考试由发球机发球，只需正手、反手交替接球，提前适应不同发球机的力度，基本都能满分。建议自备底板+胶皮的粘胶球拍，弹性更好，考试发挥更稳定。
没有运动基础的学生，直接选武术。武术评分尺度相对宽松，大部分学生能拿到9.5分以上，只要做到弓步、马步动作标准，开始和结束行抱拳礼，就能轻松达到9.2分的满分要求，不用额外花大量时间练技巧。
不推荐选羽毛球，发球落点要求极高，除非是长期专业练习的学生，否则很难满分。
球类全员首选排球，满分率近乎百分百
球类项目里，排球是公认的易满分项目，无论男生女生，选排球准没错。
满分要求40秒内垫球45次，这个项目上手只需要几节课，掌握核心动作后，基本不会发挥失常。
练排球只需记住几个关键要点：屈髋屈膝、双脚分开站立，用小臂击球，靠蹬腿发力而非手臂发力，只要垫球稳定，达到数量要求很容易。相比之下，篮球投篮不中会补篮加秒，足球对协调性要求高，都不适合普通学生选择。
找体育老师要的一些实用备考建议
1. 不用过度焦虑，学校老师会针对中考项目系统教学，跟着学校的节奏练，基础就能打牢；
2. 选择也要结合孩子的自身条件，体型轻巧的选仰卧起坐，壮实一点的选实心球，爆发力好的选立定跳远；
3. 男生如果有兴趣，也可以选体操，老师会针对性指导，得分率也很高；
4. 寒假练习要重动作标准而非数量，先把每个项目的核心动作练到位，后续提升会非常快。
寒假选好项目后每天花半小时针对性训练，把基础打牢，开学后跟着学校的节奏强化就好。祝各位准中考生都能轻松拿下体育满分，为中考总成绩添砖加瓦！
大家对中考体育有什么亲身的经历分享吗？可以在评论区一起聊一聊。
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