📢 2026年上海中考体育寒假训练计划！

寒假一到，不少家长都在愁：

娃体育分拖后腿，想趁假期练一练，可网上计划五花八门，怕练错、怕练伤、怕白忙活😩

别慌！我们整理了这份26 届上海中考体育寒假训练表，从 1000/800 米到立定跳远、跳绳、仰卧起坐，每天练啥都列好了👇

但划重点⚠️：
这只是通用版计划，每个孩子的薄弱项、体能基础都不一样：

✅有的娃跳远总卡线，是动作发力不对？
✅有的娃跳绳慢，是节奏没找对？
✅有的娃耐力差，跑两步就喘，怎么循序渐进？

盲目照搬计划，不仅提分慢，还容易练伤膝盖、腰腹…

💡 温馨小 Tips：
✅热身和拉伸必须做！避免运动损伤，第二天不酸痛
✅动作质量比数量重要！比如仰卧起坐要标准，跳绳要连贯
✅循序渐进，别一开始就猛练，慢慢加量
✅家长可以陪同一起练，既监督又增进感情

易出分·中小学辅导(万体馆校区)