2026年南京中考体育
考试内容及考试时间公布
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近日，2026年南京中考体育考试实施办法发布。体育中考内容及评分标准与2025年保持不变；
考试时间：2026年4月。
开始对象：2026年体育中考对象为南京市高中阶段学校招生报名的应届和往届初中毕业生。
体育中考采取选项办法：考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。选项一为3分钟跳绳、1000米（男生）、800米（女生）；选项二为50米跑、立定跳远；选项三为实心球、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）。三项得分相加，如遇0.5分四舍五入。
免考/缓考规定：对于因疾病或残疾无法参加体育考试的考生，南京市实行相应的免考政策。具体而言，丧失运动能力并持有市、区残联核发的《中华人民共和国残疾人证》的考生可实行残免政策，计40分；因心脏病、慢性病等疾病和突发事故受伤的考生（应出具二级及以上医院诊断证明）可免考体育，计36分。此外，因急病（出具医院病历和休假证明）、女生例假等不能在规定时间参加考试的考生，可提出缓试申请。
一起来看看
中学生的体质健康测试项目和标准吧！
测试项目：
初中男生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米
初中女生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米
（身高、体重必测）
男生版
国家学生体质健康标准单项评分表
女生版
国家学生体质健康标准单项评分表
练习方法
50米跑:
1.斜坡跑练习
●抬腿送髋、后蹬。
●一组8次，上坡跑在加速跑后进行
2.高抬腿或摆臂练习
● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3.放松能力练习
●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。
坐位体前屈：
1.压腿练习
●弓步左右扭动腰身。
●循序渐进后可以尝试正压腿
2.分腿立位体前屈练习
●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。
●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。
●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。
（本文来源：南京家长说（如有侵权，请联系管理员>）
