【含光小学】爱眼护眼 “睛”彩“瞳”话 ——含光小学开展2024年第29个全国“爱眼日”宣传活动

用眼距离过近

青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字就会使眼睛的调节异常紧张从而可形成屈折性（调节性）近视，即假性近视。

强光或弱光照射

如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能使眼睛容易疲劳、眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。

错误坐姿

若桌椅太低，使头前倾，脊柱弯曲，胸部受压，眼睛调节相对紧张。或桌椅过高，双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确姿势，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。

合理安排用眼时间

避免长时间连续使用电子设备，如手机、电脑、电视等。每隔20分钟，将视线从屏幕上移开，注视远处至少20秒，以缓解眼部疲劳。确保充足的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。

保持正确的用眼习惯

避免在光线不足或过强的环境下阅读或工作，保持适宜的光线环境。保持正确的坐姿，避免长时间低头或扭曲颈部，以减少对眼睛的压力。

注重饮食健康

摄取富含维生素A、C、E、叶黄素、锌、omega-3 脂肪酸等营养素的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、菠菜、蓝莓、海鱼、豆类等，这些食物有助于保护眼睛健康。

定期进行眼部检查

成年人每年至少进行一次全面的眼科检查，关注眼睛的健康状况，有问题及时干预。儿童和青少年应定期（通常每隔半年或1年）接受视力筛查，以早期发现和纠正视力问题。如有眼部不适或视力下降等症状，应及时就医。

加强眼部保健

儿童每天白天至少2小时户外活动，能有效预防近视和延缓近视加深。定期进行眼部放松和休息，如远眺、闭眼等。佩戴合适的眼镜或墨镜，以矫正视力问题或保护眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。避免用手揉眼睛，以防止感染或损伤。在户外活动时，使用帽子、遮阳伞、墨镜等防晒用品，以减少紫外线对眼睛的伤害。