面临高考这样的重要考试，从社会到家长都会对考生寄予厚望，包括考生本人也对自己抱有很高的期待。这份情感我们所有人都能理解。与此同时，高期待和高成就动机可能也会带来过高的压力。心理学中的耶克斯-多德森定律告诉我们，压力和表现之间是类似倒U型的抛物线关系，压力越大并非表现越好，适中的压力水平之下，表现才是最佳的。最新的研究发现，猴子在高压之下表现也不佳，不仅仅只是人类如此。因此，广大考生可以提醒自己，适当管控自己的期待，让压力处于适中水平。那如何使我们的压力处于适中水平呢？我们可以学习“战略上藐视，战术上重视”的哲学智慧。对于高考的结果和最终的升学，正是因为它们很重要，我们才会产生很大的心理压力，因此我们需要在战略上藐视它们，不过多去关注它们。我们的注意力是有限的，在战术上我们需要重视备考过程。苏轼也有类似的讲述，“无意于佳，乃佳。”一位被华南师范大学“心晴热线”曾帮助过的高三同学在走出心理困境后说，“现在我很清楚自己真正想要什么。我对未来有一个清晰的规划，同时也把对结果的过分关注转移到对过程的关注，活在当下，专注于当下。”当我们过于关注重大考试的结果时，焦虑和压力就难免会随之出现，这甚至具有跨物种的普遍性。从语文的角度讲，焦虑的反义词是放松；从心理学的角度讲，焦虑的反义词是具体。当我们聚焦于过程，专注于具体的学习内容或生活兴趣，沉浸式的“心流”体验会缓解我们的焦虑。很多同学会控制不住地去忧虑未来，担忧高考成绩和以后的升学。我们无法穿越到未来，“未来”即是“没有来”。请把未来的忧虑留给未来的自己，今天我们就沉浸在今天的学习小目标和当下的生活小细节中。最近下雨多，明天的太阳我们不一定能看见，但明天的太阳一定会升起。外有风雨，但心中晴空一片。其实，有很多同学都能做到活在今天的具体过程中，但依然比较焦虑，觉得还有知识点可能不够熟练，准备得还不够充分。心理学中的蔡加尼克效应告诉我们，相比于已完成的任务，我们对未完成的任务记得更清楚。考生们担心自己还不熟练的薄弱点，也要理解这种担心是普遍的心理特点。《最小阻力之路》这本书告诉我们，要用“积累成果”的思维替代“解决问题”的思维。如果想要解决高考这个大问题，我们就总会觉得自己准备得还不够充分。我们不妨换一种叙事思维，可以更多地关注已经积累了多少成果，关注自己已经熟练掌握的部分，这样我们会更安心。《懒人天才》这本书讲道，“真正使我们前行的，是日复一日微小而持久的进步。”高考前出现紧张、焦虑甚至睡眠不佳等情况，是很普遍的，也是正常的。广大考生和家长，可以向专业的心理热线和心理老师求助。敢于求助是强者行为。来源 | 广东省教育厅
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