“赢”接高考——高考考前心理调适指南

例如，可以默想“冷静”“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。

健康的饮食习惯对于减轻心理压力也有重要作用。确保饮食均衡，摄入足够的营养，可以增强身体的抵抗力，减轻心理压力。避免过度依赖咖啡因或糖分来提神，这些食物可能会加剧情绪波动。同时，保持充足的水分摄入也有助于维持身体的正常代谢和心理健康。

与家人、朋友和老师进行沟通交流，寻求他们的理解和支持，可以帮助考生缓解焦虑和紧张情绪，增强信心和勇气，应对考试挑战。家长、老师和朋友的鼓励和支持，能够给予考生更多的信心和力量，让他们感受到身边有人支持和关心，从而更加坚定地走向考试的战场。

（1）深呼吸：拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪。

（2）填写信息：认真填写自己的姓名和考号，确保无误。

（3）翻阅试卷：翻阅试卷，大概了解试题结构和分数，心中有数。

（1）先易后难：优先解答自己有把握的题目，建立信心，快速积累分数。

（2）高效利用：前四十分钟是精力最集中的时间，要高效利用，争取在这段时间内完成大部分简单题目。

（3）跳过难题：遇到难题时，不要纠结，继续答其他题目，避免浪费时间。

（4）全力争取：基础题不丢分，难题尽量得分。

（5）检查答案：答完试卷后，一定要留出时间检查，确保没有漏答或填写错误。

离开考场后，不要对答案，不要反复回忆考试内容；不回忆考试过程，不估计成绩。集中精力准备下一场考试。