保持好心情,高考一定行

夏天来临，除了西瓜、冷饮和暑假，还有即将迎来的高考，很多考生考前会陷入紧张焦虑的状态，快来尝试以下几种方法调整心情吧！

01

培养兴趣爱好，适度运动，增强体质

阅读、写作、观影、听音乐等，既可以陶冶情操，也放松心情。有氧运动能有效缓解压力，疏解疲惫，每日应保证一定的运动量。

02

自我监控，增加抽离时间

每天早中晚根据自我感觉填写从0-10的数字，０代表心情很好，10代表心情很差。连续监测，如果分值很高，及时寻求帮助，暂时离开激起你负面情绪的环境，转移注意，改善不良情绪。

03

合理规划日常生活，保证充足睡眠

制定学习计划，列出每日要办的事项清单，确定优先级，设定目标时，一定要用客观、可量化的方式来表达。保证充足的睡眠，不要牺牲睡眠时间去进行题海战术。

04

摄入充足营养，保持充沛体力

保证蔬菜水果，肉蛋奶的摄入，不要暴饮暴食，不要吃过期食物和无证经营售卖的食品等，剩饭剩菜不过夜，夏季高温，注意补充水分。

05

紧张焦虑时，不妨试一试：腹式呼吸

集中于注意自己的呼吸、心跳以及肌肉紧张等身体反应。找一个舒适的位置坐好或者躺下，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。进行腹式呼吸，在吸气和吐气时，腹部的手跟着腹部一起动，胸部的手保持静止，同时数呼吸的次数。持续这样呼吸2～5分钟。深呼吸要有节奏，可以每分钟保持5～8次呼吸循环，一次呼吸循环8～10秒。

最后，预祝莘莘学子，高考顺利，一鸣从此始，相望青云端。