倒计时
03
天
一份 “ 健康 ” 指南 请考生查收
高
考
注意事项
2024年高考即将到来，在这关键时期，考生的饮食、心理健康是家长们最关心的问题抑制，如何确保考前考生健康？如何保持充足的睡眠，放松身心？
今天小编从专业的角度为诸位考生送上一份“健康”指南，助力莘莘学子健康迎考！
｜考前“健康”锦囊｜
No.1 合理膳食均营养
Reasonable diet, balanced nutrition
高考临近，作为人生中的重要节点，每位考生及家长都希望能够有最佳的应考状态。许多家长千方百计地为孩子补身体，顿顿大鱼大肉。
营养学专家告诉我们：
“父母要注意给孩子科学进补，切忌盲目乱补。经常吃得太荤会影响孩子的消化功能，降低食欲，营养素的摄取也不均衡。”
“大补不如小补，补亦要符合夏季特点。根据天气特点，可以多吃营养丰富且具有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子等，也可以准备些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。”
同时，合理的饮食需要从以下几个方面入手：
均衡饮食多样化
进食新鲜蔬菜水果
注意饮食卫生
少食多餐慎变
此外，由于人体的肠胃系统需要一定的时间才能适应食物种类的变化，所以建议家长不要在短时间内彻底改变孩子多年形成的饮食习惯，盲目地求新求变不但帮不了孩子，反而可能会事与愿违，打乱孩子正常的饮食习惯，影响复习备考状态。
No.2 巧妙应对“失眠君”
Cleverly Dealing with Insomnia
相关数据显示，75%的考生会在临考前出现紧张、焦虑、恐慌等情绪，而这些不良情绪会给考生睡眠造成一定影响。
“睡前心烦意乱、很难入睡，入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。”
这成为了大多数考生们常出现的睡眠问题，是急性的、有明确应激事件诱发的失眠，在医学上叫短期失眠障碍。
不由自主的焦虑紧张情绪，是引起失眠的原因。
因此，考生和家长在考前需要做到以下几点，巧妙应对“失眠君”：
给自己积极的心理暗示
作为家长，要在孩子面前降低对高考的关注，减少紧张氛围。
午后勿饮引起兴奋的饮品
睡前不要喝太多水
保持睡眠环境安静
舒缓音乐助眠
如果失眠症状相对严重，可及时寻求医生帮助，同时辅助补充硒元素维稳情绪。
No.3 舒缓压力“平常心”
Relieve stress and maintain a stable mindset
高考临近，因为学业负担及压力产生的焦虑，成为一些考生及家长的困扰。
“高考期间的压力和情绪波动对考生的学习效果和考试发挥有着重要影响。”
“考生及家长一定要正确认识、对待焦虑，调整心态，自信迎考。”
许多人在重大考试前，或多或少都会有焦虑出现，如果焦虑导致了一些比较严重的生理症状，比如失眠、心跳加速等，就需要进行自我调整，通过一些方式进行心理情绪的释放。如：
进行认知练习
直面内心焦虑
努力但不苛求地备考
挑战负面想法
进行放松训练
适量的运动和兴趣活动
……
No.4 科学补硒护健康
Scientifically supplementing selenium to protect health
近年来，我国学生体质与健康越来越受国家重视，面对高考，考生拥有一个良好的体魄更加关键，因此，适量补硒对于考生的身体健康至关重要。
补硒抵御病毒性疾病
研究证实，适量增加硒的摄入能够调节非特异性免疫、体液免疫和细胞免疫，改善免疫系统机能以及氧化还原反应的调控作用，起到抗病毒的作用。
即使被病毒感染，通过补硒也能够减轻症状，避免诱发更严重的呼吸道疾病。
补硒提高身体的综合素质
硒是价廉且有效的重金属解毒剂
我国目前重金属污染日趋严重，已波及到视频、饮水和空气。市售大米10%镉超标；60%的儿童体内铅含量超标；上海、杭州、苏州等地居民的发汞含量平均值均高于美国环境保护局制定的1mg/kg限值。
学生长期少量摄入重金属可致身体发育不良、智力低下、反应迟钝。大量研究证明硒对几乎所有的重金属都能产生拮抗作用。
硒能提高血液供氧能力，改善体能状态
我国学生现在普遍体质较差，动辄气喘吁吁。随着高考的到来，越来越多的学习及生活压力随之而来。补硒可降低红细胞压积，提高血液供氧能力，改善易疲劳，精力不充沛等现象，改变因大脑缺氧而产生的易困乏、思维迟钝等状态。
硒能促进甲状腺激素正常代谢
甲状腺以酪氨酸和碘为原料合成甲状腺素，是人体能量代谢的总开关，对于维护神经系统、骨骼系统和心脏功能至关重要。“甲亢”、“甲减”都会对人体产生严重不良影响。
硒具有独特的双向有效调节甲状腺分泌甲状腺素的功能，适量补硒能使甲状腺激素代谢保持正常，有利于智力、骨骼、脏器的健康发育和整体素质的提高。
声明：
1.本平台不销售硒产品，如需购买，请联系引导你一起学习硒知识的好友；
2.本平台致力于保护版权，部分图片、音频、视频、文字来源网络，无法核实出处（也不代表本平台观点），如涉及侵权，请联系本平台删除（或注明来源）；
3.本平台旨在科普硒知识，倡导健康养生，不涉及治疗疾病，服用药物人群请遵照医嘱。
