泉州市教育局提醒:备战高考,这些细节需关注

临近考试，有些考生会产生紧张、不安等情绪，国家二级心理咨询师、泉州市教科院心理学科初中兼职教研员徐佳琳建议，同学们要理性看待考试。有的考生会出现临近考试容易睡不着或者持续焦虑不安的情况。事实上，当你越在意这种感觉的时候，它才会真正影响到你，不妨试着专注地去投入学习和日常生活。适度的考试焦虑能让你更加认真地对待考前复习，也有助于我们的身心处于活跃状态。

国家高级家庭教育指导师张晶晶介绍，适当的紧张会让大脑保持兴奋状态，有利于提升学习的积极性和自觉性。但如果焦虑影响到生活、睡眠，就要引起重视。建议考生在学习一到两个小时后，走向户外呼吸空气、散步或者闭目养神。

提到缓解压力的方法，还可以找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉，持之以恒，每天1到2次，每次10到20分钟。

国家二级心理咨询师、鲤城区中小学心理健康王岩英名师工作室领衔名师王岩英说，高考前很长一段时间，同学们已经在接连不断的考试上得到了锻炼，因此只要平常心对待即可。有些同学在考前冲刺阶段依然会再梳理考试知识点，进一步充实夯实基础，这对于考试是有帮助的；有些同学感觉自己平时已经读得差不多，脑袋有点装不进东西了，可以增加一些轻松的活动，头脑就能得到休息，恢复“灵光”；个别同学可能平时不够全力以赴，突然有了考试的紧迫感，会突击加大复习工作，考前再努力一把，也可以。但是考前的这几天同学们还是要进行适当的运动，与家人、同学要有交流，并注意保证睡眠。

考前一天，同学们尽量保持作息常态。出现焦虑时，徐佳琳说可以以积极的心理暗示肯定自己、缓解焦虑，多看看自己的长处和潜力，给自己加油鼓劲，有利于发挥出最佳水平。在考试进行中，当成只是换了一个更安静的环境完成一张这几年来没少写的卷子而已，做积极的自我暗示，例如“我已经很努力了，无愧于心”“加油吧，更好的未来在等着我呢”或“积极乐观，相信自己”，平稳心态。

华侨大学学生刘宝慧分享了自己当年参加高考前如何与父母互动。考前，她会与父母谈心，让父母了解她的心理活动，“在我整个备考过程中，遇到困难或挫折时，我会向父母寻求鼓励，他们的支持和信任会给我带来很大的动力。”

徐佳琳提醒，家长要耐心倾听和陪伴，善于观察孩子的情绪变化，如果孩子情绪有波动，愿意交流，就坐下来做一个专注的聆听者和耐心的陪伴者，让孩子宣泄情绪。平常就要给孩子创造相对安静的学习环境，不要因孩子要参加考试而在家里营造一种“走路不敢出声，说话不敢大声”的氛围。有些家长紧张后可能会产生在孩子看来是“唠叨”的语言，不如用动作和目光替代过多的言语来鼓励孩子，例如给彼此一个拥抱，这会让彼此的情绪更加平稳，更有安全感和信任感。

在备考以及考试期间，家长对孩子不要过度关注。王岩英建议，如果考场离家近，孩子选择自行前往，家长也不要改变孩子的习惯。如果考场离家有段距离，家长就做好接送工作，不要让孩子在考试途中奔波或者在考场等候太久。考试期间，孩子如果有表示发挥不好，要以鼓励为主，并引导孩子做好下一科目的准备。饮食方面，不要因考试临近而刻意改变，也不要做太大的变动。

备考以及考试期间，家长的心态很关键，不要给予孩子过多不切实际的高期待。张晶晶说，家长不要把考试冲刺演绎得如临大敌一样，要引导孩子将考试当作一次比较重要的考试而已，全力以赴就行，教会孩子正确面对人生。家长既不要讲“你紧张吗”“睡得好吗”之类的话，也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话，这样反而会挑动孩子心中的不安。在此期间，家长也不要为孩子包办任何事情，包办反而无形当中增加了孩子的压力，让孩子在一个放松又充满信任的氛围里，有助于考试发挥。