润“心”赋 能
“赢”接 中 考
— 中考考前心理调试 —
（家长篇）
三年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒。中考的脚步近了，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少！在最后的冲刺阶段，家长怎样做好亲子交流，为孩子们保驾护航？在这里为各位家长送上一份中考考前心理调适指南，让我们一起润“心”赋能，“赢”接中考！
每一位考生的背后都有一个家庭，随着中考的临近，中考这件事牵动着家长的心弦。每位家长都期盼着孩子能通过人生的这个重要转折点走更远的路！但这份期盼也有可能成为孩子的负担，家长的“爱之深”能否正确有效地转化为孩子“助力剂”尤为重要。
面对孩子人生中的重要节点，家长总想竭尽自己的全部力量支持孩子，但这份“爱之深”不恰当的表达往往会造成孩子的负担。因此作为家长我们需要先看看自己是否存在这样的表现。
1.过度干涉孩子学习（×）
在和孩子的相处中，家长三句不离学习和考试；总想了解孩子的学习情况，“复习得怎么样了？”但是这个问题不仅让孩子无法回答，甚至更加焦虑。因为没有一个考生能做到“完全复习好了”才走进考场的。甚至有的家长担心孩子浪费时间，看到孩子娱乐和放松就焦虑，总希望孩子把所有的时间和精力投入学习。
2.夸大中考的意义（×）
一方面家长把中考看得过于重要，对孩子强调中考重要性，不断强调一旦考不好对孩子的未来发展的影响。另一方面家长作为过来人，为了帮助孩子规避风险，总以过来人的身份不断地提醒孩子在考试中不能出现的问题。适度的提醒会帮助孩子提高警惕性，但是过度的提醒对孩子来说相当于不断的消极暗示，长时间高频率的消极暗示往往会造成所担心的后果的发生。
3.刻意营造家庭氛围（×）
面对中考，家庭的氛围容易紧张，家里所有人以孩子的学习为中心，制定避免在家中制造噪音、作息时间配合孩子、饭菜都以补充孩子营养为主的规则。在紧张焦虑的氛围下，家长也会变得容易因为小事吵架。这些看似发生在家庭里的小事对孩子来说可能是一种潜在的压力。
4.错误的安抚方式（×）
有的家长担心自己的期待会对孩子造成压力，为了帮助孩子轻松迎考，平时沟通中经常会出现“不要紧张，考差了也没关系，我们不怪你！”自以为我们从来不给孩子压力，但我们的大脑不喜欢处理否定词，所以孩子更容易听到的是“紧张”“怪你”，因此这样的安抚方式反而会起到适得其反的效果。
其实这些现象也从一定程度反映了家长自身的焦虑。那么作为家长，我们如何能将这份真真切切的爱变成实实在在的支持呢？
指南一
帮助孩子培养自信心
在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，希望孩子成为什么样就朝那个方向去赞美他，设置适当的期望值，不把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。有时学会适当放手也是对孩子的信任和关爱。
指南二
给予支持陪伴，做好后勤保障
尽量创造舒适的空间，给予孩子足够的支持及陪伴。你们的支持与陪伴会给予他们力量，鼓励他们前进，无所畏惧；不给予不必要的过度关注，不因过度关注而强化紧张气氛；家庭氛围很重要，适度的紧张有助于备考，要松紧有度；料理好孩子的生活起居，规律作息,保证一定的运动和娱乐时间; 安排好孩子的饮食。
指南三
家庭和睦是最好的陪伴
学生在备考阶段，最需要的是父母心灵的陪伴。心灵的陪伴主要就是家庭其乐融融，父母关爱孩子。
家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不因家庭琐事在孩子面前发生争执。有家长说：我和孩子说了我和他爸之间的事是大人的事，不用他管，他只要安心学习就行了。这话看似合理，仔细想想，有谁能做到？父母在吵闹打仗，孩子能漠然置之，安心学习吗？
让我们的家庭充满笑声。家长开朗、乐观、饱满的精神状态可以稳定孩子的情绪，缓解孩子的焦虑，提升孩子的精气神。吃饭是一家团聚的不多的机会之一，多利用这一时间，多讲些有趣的事情，活跃家庭气氛。切忌在吃饭的时候又唠叨学习，影响孩子的情绪和消化。找适当的机会，和孩子一起散步，和孩子一起听音乐。和睦亲切的家庭氛围，使人有安全感和归宿感，可以很好地疏解一天的紧张和疲劳。
当孩子情绪状态不好时，可以冷处理。不强行给孩子讲道理，更不要说“有什么可烦的”之类的话。
孩子学习枯燥繁重，最需要父母的关爱。父母要尽可能减少应酬，多关心、陪伴孩子。这种关心、陪伴，不是做的、说的、问的都离不开考试、学习，如：“多吃点儿，大脑有营养才能学好”“多穿点，感冒了影响学习”“今天在学校里学得怎么样”这只能让孩子感到，家长关心的是我的学习，不是我。而从内心深处的关心、陪伴应该是当孩子痛苦时，你默默地守候在他身边，抱着他；孩子向你倾诉时，你耐心地听着，感受他的心声；当孩子兴高采烈和你谈天说地时，你和他共感快乐，心灵上的陪伴是对孩子最好的安慰和支持。
指南四
关注并抚慰孩子的情绪
对于孩子来说，考试最大的挑战,可能已经不是知识点，而是情绪，尤其是负面情绪。当孩子处在负面情绪时，其认知功能就会下降。比如孩子可能用运气好的偶然来解释自己的成功，却用“就知道要考砸”的必然来解释自己的失败，这两者的认知都存在偏差。负面情绪还会干扰孩子的思维过程，让其不得不花大量时间和精力处理情绪，无法集中精力学习。
由于情绪具有巨大的能量，并且相较于积极情绪，消极情绪的能量更强，所以我们一定要开辟河道，让孩子的负面情绪能够流淌出去：
① 引导孩子用书写表达的方式，把内心的焦虑和恐惧表达出来。
② 鼓励孩子找自己信任的成年人或同学聊天，把负面情绪倾诉出去；或者举办一个“吐槽”大会，让孩子主动倾诉。
③ 理解并接纳孩子的感受，承认孩子的困境，说出他们的失望，让孩子感觉自己被理解。
④ 让孩子看到希望，获得面对现实、困难、挑战未知的力量。这种力量一般源于激励，而激励不仅仅从语言中来，更是从家长内心真正的理解和抚慰中来。
指南五
良好的沟通是最大的心理支持
虽然家长和孩子所想的目标可能是一致的，但思考的角度不同，误解、冲突、口角便随之产生。父母希望孩子一分一秒不松懈，孩子则希望哪怕是有一分一秒的自由空间；父母想看到孩子精神饱满，孩子想对父母说声“好累”；父母想听孩子说，“下次能得几分”，而孩子想听父母说，“只要你尽力了，考几分并不重要”。
这时候，孩子希望有人听听自己心里的焦躁、烦恼、学习的困难，希望有人分享自己的喜悦与爱好，即使是一些微不足道、零碎的小事。家长要多扮演倾听者，少说话。家长一定要控制自己，不要习惯性地、不耐烦地打断孩子而滔滔不绝的说个没完。
家长要注意说话的方式，避免“你应该，你不应该…”“你不这样，就不行……”这样说教式、绝对性的话语，而是要理解和共情，如“这段时间，你真得很辛苦，妈妈很心疼，你长大了，懂事了，妈妈很高兴。”“你现在的心情，爸爸很理解，我想，你可以这样试一试……你看怎样？”
指南六
做一个智慧、温柔的陪伴者
当孩子茫然的时候，点一点，让孩子看到方向；当孩子焦虑的时候，笑一笑，让孩子放轻松；当孩子沮丧的时候，鼓一鼓，让孩子看到希望，有勇气前行；当孩子无助的时候，扶一扶，给孩子一根拐杖，学会忍耐；当孩子松懈的时候，推一推，推不动的时停下来等一等；当孩子偏离方向的时候，拉一拉，让孩子回到正常的轨道上。
家是心灵的港湾，对于毕业班的同学来说，更需要家是一个能够让自己身心放松的安全基地。在学校同学们面临学习的竞争，考试的压力；当孩子回到家的时候，非常需要得到温暖和放松，为自己加满能量继续面对外界的挑战。因此，只有家长做好榜样，孩子才能真正学会积极地面对各种挑战，认真地对待学习和生活。
