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比如豆类、洋葱、茄子、红薯、芋头、玉米、面包等等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，从而影响睡眠。
高考时期，想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。在这个紧张关头先忍一忍，等你们考完试，就可以各种high，各种吃啦。
这些食物考试当天忌吃
1、饮料
6月份天气炎热，所以很多学生喜欢喝一些冰的饮料。实际上如果要补充水分的话，这段时间最好选择矿泉水，或者温水。
饮料含糖量高，容易越喝越渴。考试之前喝的话，会一直想要去厕所，这样很容易耽搁考试时间。
2、坚果类食物
例如核桃、芝麻之类的东西。
很多家长觉得多吃点这种东西补脑，其实这一说法并没有科学依据。只能说大家觉得吃这些东西好，所以高考生既然要考试那么更加要多吃点。
实际上这些东西的油脂量很高，不能大量的吃。适量就好，妈妈们千万要注意啊。
3、粗粮
都说粗粮吃多了好，但是考生和妈妈们要注意一点，粗粮吃多了会延长排便的时间。万一在高考考试期间想要上厕所的话，耽搁时间不说，还有可能影响孩子发挥。
备考期间可以吃，但是高考的时候或者前两天还是不要吃了。毕竟这东西随时都可以吃，为了避免意外，这两天还是尽量别吃。
4、冷冻甜食
例如什么奶油蛋糕啊、冰激凌之类的甜食，高考前或者高考期间都不能多吃。主要是这些食物有可能会引起胃反酸，特别是冰激凌等，这些冷的东西吃多了，容易闹肚子。
谁都希望孩子考试的时候顺利答题，一点都不被其他的影响吧，所以闹肚子这种简直是最不应该发生的事情了。
5、油炸食品
油炸食品再次榜上有名。主要是这类食物容易增加肠胃的负担，上文我们已经说过，在这里就不做过多赘述。
6、刺激性蔬菜类
并不是所有的蔬菜在考试期间都可以多吃，比如韭菜、芹菜、洋葱这类食物，有些刺激性。所以，在考试期间内尽量选择其他的蔬菜食用为好。
高考饮食安全与营养健康
1、夏季饮食需注意，食品安全排第一
高考正值夏季，在高温、高湿的环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，因此在食物的购买、加工和储存等各环节都应注意。食材的处理和储存要做到生熟分开，即切熟食与切生肉生菜的刀、板要分开，避免微生物交叉污染；冷饮、凉菜等的储存要做到冷热分开。食用新鲜食物，不吃剩菜剩饭。莫贪凉，避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后再食用。尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。建议不要轻易改变学生平时的饮食习惯和规律，切勿尝试新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成肠胃紊乱等。
2、膳食平衡很重要，饮食多样更健康
高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比较晚，晚餐后4小时后可适量加餐，量不要太多，以免影响睡眠。
1.摄入充足的能量
尤其早餐和午餐要吃好，粮谷类食物中富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。
2.保证优质蛋白质的摄入
瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物性食物和豆腐等豆制品都是优质蛋白质的良好来源。
3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物
如鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼、蛋黄、肝脏等食物。
4.适当增加富含维生素A、B、C及铁等营养素的食物摄入
如动物肝脏、奶类、坚果、新鲜蔬果等。新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还可促进脑组织对氧的利用，帮助消化，增加食欲。
3、及时补水别忽视，“提神”饮品勿轻信
高考期间，天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水（四季特饮）是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。功能饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用，不主张考生饮用功能饮料。如果平时没有喝，高考期间也不要尝试。饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。
4、保健食品非药品，“补脑”、“健脑”不可信
保健食品不能代替药物。购买保健食品要“一查、二看、三对号”。
一查：检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。
二看：看保健食品包装上是否注明生产企业名称及生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询，以确认其合法性。
三对号：要根据自身身体情况和注册备案产品的保健功能进行选择，切不可偏听偏信、盲目使用和滥用。特别要提醒的是，我国从未批准过任何“补脑”保健功能的保健食品，已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品，也不适用于补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等。除了依靠平时的刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
这世界上有一千种等待，最好的那一种叫未来可期。结果不会辜负汗水，奋斗的青春最美丽。祝愿所有考生都能够取得理想的成绩！
六纬志愿
六纬志愿平台是上海一草一木教育自主研发的中国青少年生涯教育整体解决方案。从中国青少年特点出发，以从高中到大学的“学职衔接”为核心理念，借助“互联网AI大数据”，为青少年提供包括国内外升学路径、高考选科、大学择校、未来职业发展的决策支持、培养学生的生涯规划能力，为每一位学生将来做好铺垫。
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文章来源：
四季读书网
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