高考心理调适指南②丨备战高考:做孩子最强“后援军”!

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高考心理调适指南②丨备战高考:做孩子最强“后援军”! 第1张

眼看距离高考越来越近,很多家长看到孩子紧张的学习状态,自己心里也很焦虑,但是又不知道该如何给予孩子恰当的支持。那么作为孩子的“后援军”,如何在接下来的时间里,帮助孩子积极备考呢?

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本期嘉宾

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高考心理调适指南②丨备战高考:做孩子最强“后援军”! 第4张
刘丹,江苏省靖江市第一高级中学专职心理教师,国家二级心理咨询师,国家二级婚姻家庭咨询师。江苏省首届心理健康优秀辅导员,靖江市优秀公益辅导员。擅长个体心理咨询和团体心理辅导,热心未成年人成长指导工作和公益心理援助。
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孩子可能会出现的心理压力类型有哪些?
✿ 恐惧焦虑型

如果考试成绩不太理想,或是与自己制定的目标尚有距离,就会产生焦虑,从而造成“学习焦虑——效率低下——成绩下滑——焦虑加剧”的恶性循环。

✿ 过度自信型

有一些孩子会出现那种“过度自信”。适当的自信是必要的,但是一定不要过度自信。否则会不知不觉地放松自己,忽略薄弱的知识点,也有可能造成考场上疏忽大意。

✿ 崩溃放弃型

有一些孩子,经过模拟考试的反复“打击”,发现这也不会、那也不会,慢慢地对复习和高考都产生厌倦情绪,索性就“破罐子破摔”,打算直接放弃,考到多少算多少。

✿ 自卑敏感型
意志薄弱,情感冲动,自制力差,不能正确对待自己和控制自己,当外界诱因强烈时,容易动摇;当学习中碰到困难、生活中遇到不顺心时,就表现为悲观失望,甚至退缩,意志崩溃。
孩子出现心理压力的原因有哪些?
▶ 客观因素
● 来自高考的压力

竞争激烈的高考升学无疑是孩子心理压力的主要来源。

● 来自同学的竞争压力

时时害怕别人超过自己,焦虑过度,注意力经常难以集中。

● 父母的压力

父母普遍会期望子女能更好地实现自己的理想,子女也会无形中给自己增加压力,不想辜负父母的期待,进而产生焦虑情绪。

● 社会和学校的压力
对孩子可量化的评价指标多数来讲还是成绩,并把高考成绩当做一项重要的评价标准,因而孩子会在面临考试时更容易产生焦虑。
▶ 主观因素
● 自我期望过高

当孩子对于每一次考试带有较强的期待性时,就很容易给自己造成较大的心理压力。

● 学习动机不足

学习动机不足或缺失容易造成学习成绩下滑,学习状态不佳。在高考的任务迫在眉睫的情境下,学习压力必然增加。

● 缺乏自信心
缺乏自信心的原因也是多方面的,其中主要是孩子本人的意志品质比较薄弱,缺乏恒心和毅力,经不起学习和生活上的失败,一经挫折便意志消沉、信心顿失。
● 知识储备不足
孩子对日常所学知识掌握不全面、不牢固,同时自信心不足,担心考试结果太差,引发焦虑情绪。
家长可以提供哪些支持?
 首先,我们可以督促孩子调整睡眠和饮食。养精蓄锐去迎接每一天是非常必要的。也要注意孩子的饮食,营养均衡。不尝试会影响身体不适的食物,以保证考试时的身体状态。
 其次,我们可以为孩子营造愉悦自在的家庭氛围。父母双方需要紧密配合,给孩子一个接纳、抱持的态度,孩子才能有时间和空间去适当宣泄、调整情绪。
 再次,我们可以关注孩子的积极面,帮助他树立自信。此外,我们可以帮助孩子进行合理归因,及时调整复习计划。

 最后,我们也要在适当的时候帮助孩子转移注意力,放松身心

如果做了很多种尝试,孩子的焦虑状态仍然没有得到改善,也建议家长朋友及时向心理老师求助。

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案 例
高三的小王最近的考试成绩起伏很大,她感觉到很焦躁,一方面是因为发现自己有太多薄弱的知识点没有掌握,每天把自己的时间安排得满满的,任务却只能完成一半,总觉得自己不会的地方就是要考到的。一方面晚上经常失眠,课堂上老是走神,注意力很难集中。父母为此感觉到很焦虑,总担心她会在高考中发挥失常。
应对方法

首先,建议家长应先调控自己的情绪不用焦虑的状态加重孩子的焦虑。

其次帮助孩子调整认知和创造良好的感觉。每天早上孩子临上学前,和孩子一起站在镜子前,赞美一下孩子,让孩子带着好心情去上学。

最后,当孩子由于学习压力大表现出焦虑和烦躁情绪,甚至在家里对父母乱发脾气的时候,家长要让自已先冷静下来,避免正面的争吵和指责,优先处理孩子情绪。把发泄权和选择权还给孩子,接纳孩子当下的一切情绪和行为。

接着帮助孩子改变认知:高考成绩不理想,就是失败的。父母应帮助小王调整这种过分概括化的不合理信念。耐心温和的引导孩子认识到学习成绩不是定义人生是否成功的唯一标准。陪伴孩子分析最近的学习状态,肯定她的付出与努力,接纳她一时的失利。客观、全面地总结考试失利的原因,找到原因,一起制定合理的行动方案,并陪伴督促孩子付诸于实施。

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高三的孩子在面临高考前测试成绩退步,感觉到很沮丧,丧失信心,家长不知道该如何帮助孩子重塑信心。

来源 | “泰州播报”微信公众号

高考心理调适指南②丨备战高考:做孩子最强“后援军”! 第5张

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