Hi,你好，我是九州。NCDA国际生涯规划师， AI全能学业规划导师，ICF国际认证进化教练。陪伴初高中孩子身心成长，一起迎接人生的挑战。
导言：冲刺阶段，保持最佳状态！
高考期间合理安排休息时间对于保持良好的精神状态和体能至关重要。
以下是一些建议：
1. **睡前准备**：睡前一小时不要玩手机、电脑、pad等。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。电子设备不要放在卧室里。
睡前可以听一些轻柔的音乐，以轻松的心态翻一翻单词、作文等，帮助身心放松。
2. **保持规律**：保持平时就寝和起床的时间，不要因为高考而改变作息习惯。规律的作息有助于生物钟的稳定，保证充足的睡眠。
3. **深呼吸**：精力不济时，定好5分钟的闹钟， 闭上眼睛按5-6-7法深呼吸。即以默数1到5的节奏吸入，保持默数1到6， 再以默数1-7的节奏呼出。如此重复5分钟，能迅速恢复精力，缓解头脑的压力，提升学习效率。
4. **冥想**：推荐以下两段冥想音乐，午休的时候戴上蓝牙耳机，设置好闹钟，全身心冥想放松。充电15分钟，管用6小时。
5. **短暂休息**：每学习一段时间（例如45分钟至1小时），就应该站起来活动一下，做一些伸展运动，促进血液循环，缓解眼部疲劳和身体僵硬。
6. **饮食调整**：考试期间要注意饮食的平衡，避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些可能会影响你的睡眠质量。
7. **避免临时抱佛脚**：考试前一晚不要熬夜复习，这样反而会影响第二天的状态。确保有充足的睡眠，以便在考试中保持清醒和专注。
8. **正念放松**：考试间隙，以正念的方式来散步，放松，将已经考过的科目抛之脑后，以最好的状态迎接下一场考试。
推荐睡前读物1《正念：此刻是一枝花》。198页薄薄的小书，每天睡前看十几分钟，精心安神。
推荐睡前读物2《坚毅》 - 相信相信的力量
无论是家长还是孩子内心感觉到压力，欢找我聊45分钟来纾解。
