高考前心理及生活指导:

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1. 应考前应该防止身体酸碱失衡
紧张的备考,可能会引起人体内环境平衡失调,使学生出现很多不适的症状,最常见的是代谢性酸中毒和呼吸性碱中毒。
代谢性酸中毒   主要是应考的学生营养过度,摄入酸性物质过多,考生会出现气短、乏力、厌食、恶心、呕吐等症状。预防的措施是在进食时必须注意酸碱平衡,在补充肉类、奶类等高蛋白食物的同时,注意补充各种的蔬菜、水果以及豆类食品等碱性食物。
呼吸性碱中毒    此症主要表现为呼吸急促、手足发紧或麻木、肢体肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等,常拌有头晕、眼花、耳鸣,甚至视物模糊、牙关及双眼紧闭等。多因为临考前精神紧张或者是情绪过于激动,呼吸频率不自主的加快,使体内的二氧化碳呼出过多,机体呈碱性所制。预防的办法是让其保持平和的心态,避免激动、愤怒、悲伤等不良情绪的干扰,不要过分的紧张。
2 .高考前运动减压
一年一度的高考很快就要来临了,考生们承受者很大的精神压力。此时,考生不纺适当地进行运动,这样可以有效的宣泄紧张与烦躁的情绪,提高学习效率。
哪些运动能减压
通常来说,有氧运动能够使人体全身得到放松,如跳绳、游泳、散步、打乒乓球等。运动的时候可掌握在每天30分钟左右。
呼吸减压有效
考生最好学习一些呼吸减压的方法,十分的有效。
深呼吸   选择一种舒适的姿势,或站或立,将双手放在胸前,上身放松,吸气的同时扩展胸部,稍听,闭唇,慢慢呼气,重复几次,就会缓和紧张的情绪。
净化呼吸   立姿,两脚分开与肩同宽。用鼻做深呼吸气,同时两臂缓缓侧平至上举。待吸气后,两臂急速下放,张口吐气的同时喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张,且能够使长期淤积在肺部的浊气排出。
当人承受了很大的压力的时候,身体会丧失很多的维生素C,应注意多补充诸如洋葱、青椒等富含维生素C的蔬菜和果实。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
3 .高考食谱
每天五类食物不能少   
第一类是 谷类、薯类、杂豆类;第二类是动物食品,如肉、蛋、鱼、奶等;第三类为大豆及豆制品;第四类为纯热量食物,包括植物动物油、食用糖、淀粉等;第五类是蔬菜和水果。特别注意的是,在备考期间不要迷信脑补品等。
备考的女生还要注意补成铁,缺铁会导致女性的思考能力下降。含铁丰富的食物有肝脏、牛肉、海带、黑木耳、紫菜、菠菜、豆类和富含维生素C的蔬菜等
考前一日三餐该吃什么
早餐  一顿营养的早餐应该包括以下几类食物:谷类,如馒头、包子、米粥、豆浆、玉米粥、营养麦片、混沌等。动物性食物,如火腿肉、酱牛肉、鸡蛋等。奶制品,如鲜牛奶或酸奶。新鲜的蔬菜与水果,如黄瓜、西红柿、苹果等。
午餐   多吃些肉类、鸡蛋等热量高的食品,且要一定有主食。如大米饭100-150克、肉丝20克、炒洋葱75克、清蒸鱼100克、炒油菜100克、西红柿20克、海带20克、蛋花汤10克。
 晚餐    晚餐要清淡、少量,以谷类食物和蔬菜为主。推荐的食谱:主食比午餐略减,猪肉150克、豆腐1块、凉拌芹菜100克、黄瓜拌粉皮(黄瓜100克、粉皮20克)、小米粥50克。
晚加餐 吃少量容易消化的,避免脂肪类食物,辅助之以含蛋白质和维生素C的食物。推荐的食谱:   酸奶一杯(150-250克),或水果(150-200克)。
来源:心理老师大本营网

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