距离高考还有45天。
还剩一个多月，虽然所有考生都还在争分夺秒般埋头刷题，但班里的气氛多多少少有些不一样了。
有些人把书翻动得哗哗响，有些人看似在读题，心思早就飞出了教室。
「浮躁」，是这一时期考生最常遇到的问题，也是高考前需要攻克的又一难关。
1 考前浮躁症状，你中了几条？
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症状1 静不下心
「谁懂啊！看这道题目觉得会做，跳过，看那道题目觉得有思路就行了，不想动笔，整张卷子都草草了事，根本沉不下心好好刷题。」
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症状2 难以专注
「对自己很无语！越到考前，越对游戏、电视剧、网文疯狂上头！拿起笔还没2分钟，就想刷刷看综艺预告，每天网文不追更到最新章节都睡不好觉！」
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症状3 经常泄气
「看了眼自己理想大学的分数线，再看看自己目前成绩单上的400分……立刻不想学了：反正努力了也考不了那么高了，还不如不努力了……」
2 告别浮躁的6件小事
精确计算：还能学多少知识？
有的学生考前浮躁，是因为临近考试发觉剩余时间不多、提升空间不大：「反正也没时间了，分数已经定型了。」
却不知道，旁人赶超自己，也许正是在这一分一秒的高效利用之中。
那些在自己眼中已经于事无补的半个月时间，在会学习的学生眼中，意味着还有14天可以学习，按照每天有效学习时长12小时计算，还有168小时，也就是10080分钟。
写一篇语文作文用60分钟，还可以练168次。
写一篇英语作文用30分钟，还可以练336次。
解一道数学大题用20分钟，还可以练504次。
把剩余时间精确到分钟，再换算为具体的复习内容，复习也就更有动力，更有目标。
身心安静：减少嘈杂声音
在每天都有五花八门信息砸在眼前的当下，人们普遍更加浮躁，更不用说在学习的高压面前却需要尤其保持专注的学生。
昨天听说有同学已经被保送了xx大学，今天听说有同学精神崩溃进了医院，明天听说高考又有新政策……线上线下能够获取的信息太多，巨大的考试压力下又让同辈竞争尤其激烈，杂念太多，也就更难静下心来，专注学习。
避免浮躁，从减少各种意义上的嘈杂声音开始——
点开微信QQ，退出无意义的群聊，减少不必要的社交。
打开手机，关闭那些不常使用却总弹出营销消息的APP通知。
即使是在现实生活中，也可以尽量做人群中那个更安静的人，以静养智，身心安宁。
学会休息：掌握正确放松方式
也许有的家长会困惑，明明孩子休息的次数也不少，怎么好像根本没有达到休息效果，学起习来总还是坐立不安地学不进去，
因为很多学生，并没有学会放松身心的正确方式。
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方式包括体育锻炼、阅读、听音乐、与家人朋友相处、散步、冥想以及培养有创意的爱好。
最无效的放松方式则有：购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网以及花两个小时以上的时间看电视。
根据研究数据，真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加催产素等能改善情绪的化学物质，让大脑不再对压力产生反应。通过减少身体里的压力荷尔蒙，起到放松身心、治愈心灵的效果。
所以如果学累了，不要拿起手机无休无止地刷短视频，相反，听听音乐，和家长或朋友散散步、聊聊天，甚至可以每天固定时间相约一起运动锻炼，会让自己重新投入学习时更加专注。
降低期待：不再梦想一鸣惊人
其实，有的学生考前浮躁正是由于过度追求完美，对考试结果预期太高，眼中只有唯一一所高不可攀的梦中情校，不愿意做出任何的妥协。
然而，如果期望太高，投入却迟迟收不到回报，不仅很难在正向反馈中得到继续的动力，也容易产生挫败感，甚至破罐子破摔——一旦发觉做不到进步100分，于是连进步30分的努力也不愿意再付出。
而降低期待，不仅能让自己在复习时容易得到满足感，「虽然数学这次仍然有错题，但本来我也没想到自己要拿满分，考到110分已经很满意了」，也能调整出更好的状态轻松走上考场。
很多高考超常发挥的人复盘，良好的考场表现正来自于降低了期待值——当不再过度焦虑考试结果，才能专注于每一道题目本身，全身心投入地解好每一道题。
增加仪式感：提高学习愉悦指数
对学习感到烦躁，也有可能是因为在学习中长期无法获得成就感。
能从学习中很快获得正向反馈自然是最理想的状况，但这需要学生一步一个脚印的踏实努力，需要具备学科相关的天赋能力，需要老师的入木三分的点拨……如果不够幸运，或基础薄弱，也许努力了两三个月仍然没能看到回报。
如果暂时很难感受到来自学习本身的正向反馈，那么可以通过仪式感保证足够愉悦的心情继续学习。
购入高颜值文具
听笔尖触碰纸面的沙沙声
用好看的水杯喝水
享受完成to do list时打勾的快乐
……
也许这些方法治标不治本，但至少能够暂时让学生以更饱满的热情投入学习之中，告别浮躁，享受学习的快乐。
自我夸夸：我已经很厉害了
一根弦如果绷紧太久，总有一天会断裂。
一个人在高压状态下学习太久，自然也容易崩溃。
这个时候，与其谴责自己，不如试着关怀自己——「你已经有多久，没有好好休息放松了？」「学到现在，你已经很辛苦了。」
相比自我批评，自我同情的态度能让学生更好地收拾好心情，寻求解决方案。经常自我夸奖也能让学生自信、积极，用正向的态度面对学习、生活中遇到的问题。
「好厉害！今天的文言文默写居然可以全对！」
「虽然这次考得不太好，高三一年已经进步了20名，已经很厉害了！」
黎明之前，黑暗尤烈
祝愿每一位高三学子
都能撑过「考前浮躁」
这最后的考验
六月金榜题名 不负青春！
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