高考来临,如何为心灵解压?

那么怎样才能在高考前缓解心理压力，帮助每位学子在关键时刻保持最佳状态，迎接人生大考呢？

高考不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。面对压力，首先要做的是正视它，认识到情绪波动是正常的生理反应。不要过分压抑或忽视自己的感受，学会接受并妥善处理这些压力。

合理的学习计划是缓解心理压力的关键。要根据自己的实际情况，制定切实可行的学习计划，并留出适当的休息和娱乐时间。避免长时间连续学习导致的身心疲惫，保持学习效率和身心健康的平衡。

与身边的人保持良好的沟通，寻求他们的理解和支持。在面对困难时，不妨向他人倾诉，借助外部力量缓解内心压力。同时也要学会自己安慰自己，建立积极的心理暗示。

保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和合理的饮食。适当的体育锻炼也是缓解心理压力的有效途径，可以选择跑步、瑜伽等运动方式，帮助自己释放压力，保持身心健康。

面对高考，保持乐观向上的心态至关重要。要学会调整自己的心态，积极面对挑战。遇到困难时，不妨换个角度思考，从中找到成长的机会。同时，也要学会放松自己，避免过度焦虑。高考虽然重要，但它不是人生唯一的出路。保持平和的心态，理性对待高考，相信自己的能力和潜力，才能在考试中发挥出最佳水平。

心理调适技巧是缓解压力的有效手段。深呼吸、放松训练、正念冥想等方法都可以帮助学生在紧张时刻恢复平静。此外，积极心理暗示、自我激励等技巧也能提升个人的抗压能力，让你在高考前夜保持良好的心理状态。

高考的结果固然重要，但过度关注结果反而可能加重心理压力。要学会将注意力放在备考过程上，珍惜这段宝贵的时光。无论结果如何，这段经历都将成为你人生中最宝贵的财富。

如经上述方法仍不能缓解时，可前往我院门诊进行咨询。在医生及心理治疗师的带领下，为患者提供专业的一对一心理咨询、正念冥想训练等治疗，及时调整身心健康。

郑毓萍

主任医师

擅长：睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍的药物及心理治疗，运用焦点解决治疗技术进行青少年学业压力与情绪管理。

医教科科长，临安区医学重点学科医学心理学、特色专病（睡眠障碍）学科带头人。国家二级心理咨询师，浙江省精神卫生专科联盟双相障碍专业委员会常务委员，浙江医师协会精神科医师分会青年委员会委员，浙江省卫生信息学会心理健康信息专业委员会委员，杭州市医学会儿童青少年心理健康分会委员会常务委员，主持杭州市继续教育学习班4项、主持临安区重点调研课题4项，临安区十三五、十四五“812”人才培养工程培养对象，临安区首届“医坛骨干”。

郑翠娅

副主任医师

擅长：青少年情绪障碍、睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑障碍的早期评估、识别和干预。

门（急）诊办副主任；临安区医学重点学科特色专病（睡眠障碍）后备学科带头人临安区十三五“812”人才培养工程培养对象，临安区首届“医坛新秀”，目前主持杭州市卫生科技计划项目1项。

赵洋

主治医师

擅长：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、青少年情绪及行为问题等精神专科疾病的诊治。

心身障碍科副主任；杭州市医学会心身分会委员；临安区医学重点学科医学心理学学科秘书；从事临床工作10年，浙江大学附属第二医院住院医师规范化培训3年，并先后至浙江大学附属第一医院、杭州市第七人民医院进修学习。

周青

心理治疗师

擅长：抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍的心理咨询与治疗。

心理学硕士，接受过辩证行为疗法、接纳承诺疗法、经典与现代精神分析流派的系统学习，参加过箱庭疗法、大学生心理危机干预等的培训，带领过抑郁患者与焦虑患者的ACT团体治疗与正念团体治疗。

高考前夕，心理压力是每个考生都会面临的问题。只要我们正视压力，制定合理的计划，寻求支持，保持身心健康，调整心态，运用心理调适技巧，并珍惜备考过程，相信每位考生都能顺利度过这个关键时期，迎接属于自己的辉煌未来。加油，高三学子们！