高考倒计时215天|晚上翻来覆去睡不着,越睡越清醒怎么办?

四季读书网 2026-11-06 04:00:07 8 0

亲爱的同学，你好。我是你的考试心态指导师小晓。

今天是高考倒计时215天。

昨天有位同学跟我说，老师，我最近一躺下脑子里就开始放电影，全是白天做错的题，越想越睡不着，越睡不着越怕明天起不来，快崩溃了。

高三的夜，太难熬了。

但我想告诉你一个心理学真相，你越是逼自己快点睡，大脑就越兴奋，因为你把睡觉变成了一项需要完成的任务，这叫睡眠焦虑。

如果你今晚又睡不着，请试着做这三件事：

1. 允许自己睡不着。告诉自己睡不着就不睡，闭着眼睛躺着，也是在休息。放弃对抗，紧张感就会下降。

2. 不要看时间。把手机放远，把钟表转过去。看时间只会让你一遍遍计算我还能睡几个小时，加重恐慌。

3. 在脑子里画一棵树。想象树的根须、树干、树枝、树叶，或者想象你在一片平静的湖面上，专注想象，能切断你杂乱无章的思绪。

同学们，睡眠是人的本能，偶尔失眠一两晚，绝对不会影响你的智力，更不会毁了你的高考，明天的事，明天再说。

【小晓老师的专属福利】

如果你最近总是失眠、焦虑、一考试就大脑空白；

或者作为高三家长，你看着孩子状态不好，急得整夜睡不着，却不知道该怎么帮他……

别一个人硬扛。

我是小晓，一名专注中高考考试心态的心理赋能师，我为你准备了两份考前心态急救包：

🎁 福利一：【3分钟考前焦虑自测表】

（测测你现在的心理电量还剩多少，后台回复“自测”即可获取）

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如果你觉得快撑不住了，可以后台私信我“疏导”，我会每天抽出2个名额，免费听你说说心里的苦，帮你找回应考状态。

高三不易，我在这里陪你走过这段最难的路。

关于我

小晓 | 国家认证心理咨询师

专注：考试心态指导 | 青少年心理 | 家庭关系疏导

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陪你一起，走完这段难走的路

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