“松口气” 再走下一步丨我校开展初三年级考前减压团体辅导

半期临近，为帮助初三学生缓解考前压力、看见自身资源、以更稳定的状态投入复习，近日，我校面向初三年级开展了以“松口气”为主题的考前减压团体辅导活动。活动由心理教师杜彦君带领，以体验式活动为载体，引导学生在轻松氛围中释放情绪、发现优势、积蓄力量。

一直以来，俊波学校坚持心理健康教育与学科教学深度融合，多措并举调节疏导学生学习生活中的困惑与压力，全方位守护学生身心健康。

学校大力推行全员导师制，让每一名学生都拥有专属人生导师；建成心理辅导室“彩虹小屋”，自主编写心理健康教育读本，配备两名专业心理教师；常态化开展各类主题团辅，面向学生与家长录制心理微课，建立学生心理台账，不断完善心理课程体系、搭建心理测评平台，把心理关怀贯穿育人全过程。本次初三考前减压团辅，正是学校落实心理育人工作的一次生动实践。

活动首先明确了“保密与尊重、不比较不勉强、身体安全、时间守约”四条团体规则，为同学们营造安全、接纳的分享氛围。随后，热身活动“乌鸦、乌龟和乌贼”迅速点燃现场。同学们围成一圈，竖起食指、张开手掌，听到故事中出现“乌龟”时迅速躲开并抓住旁边同学的手指。欢声笑语中，大家亲身体验到“紧张”如同游戏里的警报——它提醒我们“我在乎、我准备着”，关键在于紧张之中仍能听清指令、做出行动。

并通过石头剪刀布与同学交换。一次次交换，让大家发现：那些自认为“很普通”的坚持、细心、守时、愿意求助，正是别人需要的资源；而“更专注”“更勇敢”等渴望，也可以转化为“今天先做25分钟数学”“今天问老师一道题”的具体行动。

杜老师总结道：“你拥有的比你以为的多，渴望不是缺点而是方向，交换不是比较，辉煌就在你已有的行动里。”

在“三件好事”环节，同学们写下最近一周身边的小好事、小顺利、小进步，并寻找这件事与自己的关系——“我做了什么、我有什么品质、我得到了什么支持”。

小组分享中，大家彼此倾听、点头回应。杜老师从积极心理学角度指出，这一练习是把注意力的“探照灯”从“还不会的、还不够的”转向“身边的支持、有效的行动和自身的资源”，把好事归因到自己可控的行动上，自我效能感便会随之提升。活动最后，每位同学完成了一张“考前资源卡”，写下“我拥有什么、我可以做什么、我可以向谁求助”。

“考前不是把自己变成另一个人，而是带着已有的资源，带着紧张，去做下一步。”带领者在结束语中寄语同学们，“先松一口气，再走下一步。你可以紧张，也可以行动；你可以不完美，也可以向前。”

本次活动贴近初三学生考前实际，不喊口号、不额外加压，注重体验与转化。同学们在游戏中放松身体，在交换中看见资源，在记录中训练积极视角。我校将持续关注毕业班学生心理状态，开展形式多样的心理支持活动，帮助学生以平稳、积极的心态迎接中考。