早上能跑，不能空腹猛跑
一个配速跑全班，筛的是天赋
睡眠不够，跑了也白跑
文章来源：
四季读书网
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早跑操备战中考体育:为什么有的孩子越跑越差
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早跑操备战中考体育:为什么有的孩子越跑越差学校这学期开始组织早跑操：七点前到校，跑完三圈再进教室。练了一个月，模拟考成绩不升反降，膝盖还开始疼。 是不是早跑操本身就不科学？ 早上跑没问题。问题出在多数学校把跑操当"加量"，不当"训练"。这一个差别，就决定了谁越跑越好，谁越跑越废。 很多学校的安排是：七点前到校，放下书包就上操场，排队开跑。孩子六点多起床，有的啃两口面包，有的干脆空腹出门。 空腹做中高强度跑步，血糖供不上，头晕、恶心、乏力都来了。更要紧的是，空腹跑步时身体会分解肌肉蛋白供能。你以为是练耐力，其实在掉肌肉。而立定跳远、引体向上这些项目，靠的就是肌肉力量。 有老师说"跑习惯了就好了"。这话只对一半。身体确实会适应，但适应的方式是降代谢、多囤脂肪来补能量缺口。结果：跑量上去了，体重没降，爆发力还掉了。 所以第一条，跑前必须吃一口。一片面包、半根香蕉、一小盒牛奶，五分钟的事，比多跑一圈管用。 我看过几所学校的早跑操，毛病都一样：所有人跑同样的距离、同样的速度。 初三一个班，体重差三四十斤，体能差两三分钟，放在同一条跑道上用同一套标准，这叫训练吗？这叫筛选。筛出天生心肺好的，其余人陪跑。 中考体育看的是个人成绩，不看班级平均分。体重偏大的孩子，跟着体育委员的配速跑三圈，膝关节承受的冲击是别人的1.5倍以上。一个月下来，体育委员成绩提了，他膝盖积液了。 科学的做法是分组：按体能分两三组，配速、距离各不同。这不需要专业设备，体育老师在操场边看两天就能分出来。没人做，多半是压根没想过。 早跑操意味着到校提前。七点前到校，六点就得起；晚上作业写到十一点，睡不够七小时。 睡不够就运动，受伤风险翻几倍。疲劳的肌肉缓冲不了落地冲击，反应慢，动作变形。让孩子背着睡眠债去跑操，跟疲劳驾驶没区别。 更隐蔽的是，睡眠不足抑制生长激素分泌，影响骨骼发育。初三正是长身体的时候，为体育那几分搭上生长发育，不划算。 所以早跑操要搞，得有配套：晚上作业减量，或者到校时间延后。其他环节不动，光把跑操拎出来加量，那不是锻炼，是消耗。
