为落实国家及北京市中小学生心理健康教育工作相关部署要求，高度重视“1+3” 培养模式学生的阶段适应与心理发展工作。我校聚焦初三"1+3"致远班，精准对接学生在环境适应、学习模式转型、目标建立、人际磨合等方面的现实需求，专门开设心理赋能系列课程。10 月 26 日，系列课程第一课《学习不惑，我有妙招》顺利开讲，由陆璐璐老师主讲。
从原有初中学习模式过渡到 “1+3“ 的培养体系，同学们需要完成从 “被动安排” 向 “自主规划” 的转变。新阶段知识容量、课程深度显著提升，部分学生会出现目标感缺失、旧的学习方法失效、情绪波动、学业压力、环境 “水土不服”、社交孤独等适应困扰。本课立足“1+3” 学生真实成长困境，引导同学们看见：面对全新培养模式产生迷茫、焦虑、失落，都是转型适应过程中的正常心理反应，不必过度担忧，关键是掌握科学方法，主动调整自我，完成阶段过渡。
课堂伊始，老师带领全体同学开展趣味热身活动，调动课堂氛围，拉近心理距离。课程围绕 “1+3” 学生学习适应的现实困境展开，带领同学们共同解锁四大学习适应 “心攻略”。
攻略一：设定目标，明确行动方向
针对“1+3” 模式下自主选择增多、容易目标迷茫的特点，运用 “剥洋葱法”，学会把长远愿景层层拆解为长期、中期、短期、近期目标，落实到每日可完成的具体任务。结合 SMART 原则与小步子原则，制定清晰可行的小目标，一步一个脚印稳步向前；也可以邀请身边信任的同学、老师监督自己的目标执行，破解自主学习下方向模糊的难题。
攻略二：优化方法，提高学习效率
“1+3”课程对自主学习能力提出更高要求。同学们要主动树立自主学习意识，养成课前预习、课中做好笔记、课后及时复习的闭环学习习惯。紧跟老师授课节奏，善于向同伴请教，主动迭代更新旧有学习方法，适配新阶段知识难度变化，走出 “老办法不再管用” 的困境。
攻略三：排除干扰，提升专注力
面对相对宽松自主的学习环境，抗干扰能力尤为重要。环境会直接影响学习状态，学习前整理桌面，准备好全部学习用具，远离电子产品、零食等干扰源；善用番茄闹钟等工具训练专注力，减少注意力分散，在相对自主的学习条件下守住学习效率。
攻略四：管理时间，给任务排序
自主学习意味着需要自己统筹多项任务。学习四象限时间管理法，区分任务的重要、紧急属性，分清 “立即做、计划做、减少做、避免做” 的事项，科学分配有限时间，告别拖延，把时间留给真正有价值的学习任务，适配 “1+3“ 模式下自我管理的现实需要。
课堂上同学们积极思考，踊跃参与互动讨论，坦诚分享自己进入"1+3"致远班之后，在学习转型过程中遇到的困惑，在交流对照自身现状，收获实用可落地的心理调适与学习实操方法。
针对 “1+3” 学生群体的适应性教育是我校心理健康教育重点工作之一。本次心理赋能系列课程，精准回应“1+3” 学生在环境转变、学业转型、心理调适上的特殊需要。后续学校还将持续围绕环境再适应、情绪调节、人际交往、挫折应对等主题开展专题授课，持续跟踪、关注致远班学生心理成长，引导同学们平稳度过转型适应期，找准学习生活节奏，以更从容的姿态奔赴属于自己的成长征程。
办负责任、有内涵、有温度的“成达教育”，遵循教育规律和人才成长规律，培养健康阳光、自信坚毅、正志笃行、成德达才、家国担当、胸怀天下的创新人才。
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撰稿：教学处
图片：教学处
审核：王雪芬、郭玲艳
责任编辑：党政办公室
2026年第178期 总第971期
正志笃行 成德达才
自觉勤奋 求实创新
