一、哪些赛事可申请统考免考？
根据通知，竞赛计划共46项。其中：
21项标“★”赛事：全部小项纳入可申请上海市初中毕业升学体育考试统一考试免考范围；
2项标“☆”赛事：部分小项纳入，分别是学生射击锦标赛、中小学生健美操锦标赛，具体以各竞赛规程为准。
也就是说，大家常说的“23项”是赛事口径，不是23个小项。标☆赛事尤其要看清楚具体小项是否在免考范围内。
申请条件方面：在经认定的市级及以上体育比赛中，获得个人项目前六名，或集体项目前三名的考生，可申请统一考试免考。集体项目仅限：棒垒球、足球、篮球、排球、冰球。
符合条件的考生需按流程申请，名单经市级公示确认后，由各区教育局组织开展统一考试免考申请及实施工作。通过后，统一考试成绩按满分15分计算。
二、体育中考30分，具体怎么构成？
上海中考体育30分由两部分组成：
1. 统一考试15分
共设四类项目：第一类满分6分，第二、三、四类各3分。
2. 日常考核15分
- 日常考核分值由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。《体育与健身》考试成绩满分为6分（七、八、九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分（七、八、九年级各为3分）。
因此，赛事免考主要影响的是统一考试15分部分，日常考核仍按原办法计分。对多数同学来说，日常15分是“不能丢的基础分”，体育课表现和体质健康测试都要重视。
三、四类项目怎么选更稳？
选项目不要只看“别人说容易”，更建议从四个维度判断：
评分标准是否匹配自身条件：先对照官方评分细则，看自己的当前水平和提升空间；
成绩是否稳定：能稳定拿分，比偶尔发挥好更重要；
学校训练条件是否具备：场地、器材、师资都会影响备考效率；
训练周期是否够用：技能类项目要尽早练，体能类项目要规律练。
第一类项目分值最高，建议优先选择把握较大、训练路径清晰的项目。具体项目和评分标准以官方附件为准，训练前先对照评分表设定阶段目标，别盲目开练。
统考评分标准细则：
上海市初中毕业升学体育统一考试项目成绩评价标准：
一、部分项目考试成绩评定
二、部分场地器材要求
三、游泳项目考试方法说明
四、乒乓球考试方法说明
五、羽毛球考试方法说明
六、网球考试方法说明
七、武术考试方法说明
八、垫上运动考试方法说明
十、双杠考试方法说明
十一、支撑跳跃考试方法说明
十二、足球考试方法说明
十三、篮球考试方法说明
十四、排球考试方法说明
十五、辅助器材及管理平台
日常考核项目成绩评价标准：
一、运动技能评分标准
二、运动水平评分标准
上海市初中毕业生残疾或伤病免于体育考试申请表
体育中考的分数，既来自临场发挥，也来自日常积累。建议同学们尽早对照标准、确定项目、制定训练节奏，把能拿的分稳稳拿下。
