一份区级文件的落款日期，是2026年1月22日。
印发单位是重庆合川区教委，编号合川教〔2026〕69号，文件名叫《重庆市合川区初中学业水平暨高中招生体育考试实施办法（试行）》。里面有一行字改变了当地孩子的体育备考方式：自初2027级（2024年秋季入学）起，中招体考实行"2+1"模式。
体育50分，在重庆中考总分里不算大，但它是最容易被"临考突击"搞定、也最容易在最后一学期被主科挤掉的一项。政策一变，备考的节奏就全变了。
现在这一届，考的还是老三样
先把当届说清楚，免得家长听风就是雨。
2026年重庆中招体考，项目没有变，仍是立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳三项，满分50分。市教委的公开口径是"今年与去年保持一致"。
三项的分值结构，从垫江县教委答复网友问政的细则里可以看到：立定跳远15分、掷实心球15分、1分钟跳绳20分，评分按《重庆市中招体育考试项目评分表》执行。
几个细节值得家长提前知道，这些都是当场定胜负的：
跳绳只给一次机会，这一条每年都有人栽在上面。平时在家练得再好，考场上一根鞋带松了、绳长没调好，就只有一次。
届起，多了一个自己选的项
合川区的文件把新规则写得比较完整，可以作为样板看。
模式是"2+1"：两项必考加一项选考，总分仍是50分。
必考是立定跳远和1分钟跳绳，各15分，合计30分。选考从武术（健身长拳）、游泳（100米）、篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球这八项里选一项，20分。
注意这个结构的变化：掷实心球退出了必考，换成孩子自己挑一个项目。 原来三项都是"规定动作"，练不好也得练；现在有20分是自己选的，选对了，这20分比原来好拿。
选考的八项还有个隐藏含义：它把体育从"体能测试"往"运动技能"方向推。跑跳投是测身体，篮排足羽乒网是在测有没有真的学过一项运动。
实施范围要看清：合川区这份办法适用的是全区初2027级（2024年秋季入学）及以后的初中毕业生，此前的毕业生仍按原政策。
市级方向、区级落地，别混着读
这一段是很多家长最容易被带偏的地方。
重庆市级层面的中招体考改革，目前公开的还是一份征求意见的方案。2026年3月2日，市教委发布《重庆市提升中小学生体质健康优良率三年行动方案（2026—2028年）》并公开征求意见，其中提到"深化中招体考改革，逐步优化考试结构，拟采取'2+X'模式，设置身体素质必考项目2个，运动技能选考项目8个"。
请留意两个词："拟采取"和"逐步"。
它说的是方向和结构（2个必考+8个选考），不是全市统一的时间表和分值。到目前为止，公开可查、已经印发实施的区级细则，只有合川等少数区县，而且合川的方案明确写了是"在全市率先试行"。
所以现在的真实局面是：市级定了方向，区级各自落地，节奏不一。
主城各区和其余区县的孩子，2027年、2028年到底怎么考，要看当年本区县教委发的正式文件。别把合川的细则当成全市标准，也别按去年的项目一直练到明年三月。
三个年级，三种准备法
同样是体育50分，不同年级的孩子，眼下该做的事完全不同。
初三（现在这届）：目标很单一，就是把现有三项的分拿稳。跳绳练稳定性和节奏，不要一味追求速度；实心球练发力顺序；立定跳远的落地动作一定要按规则练，"往后走"这个细节现在就要养成。免考缓考的申请要提前问学校，临时伤病再补材料往往来不及。
初二（多数区县的2027届）：这是最需要盯文件的一年。区县细则一般在头一年年底到当年年初印发，家长能做的具体动作是——关注本区县教委公众号，等"学业水平暨高中招生体育考试"字样的文件。同时可以开始让孩子接触一两个选考项目，篮球、排球、羽毛球这类学校本来就在教的，成本最低。
初一及以下：不用急着为考试练，但可以顺着新方向做一件事——让孩子在八项里选一项真正长期玩的。真练过两年球的孩子，选考那20分基本是白送；临时抱佛脚练三个月的，考场上一紧张动作就散了。
💡 一个常被忽略的点：如果本区县落实"2+1"或"2+X"，选考项目一旦在报名时确定，通常不允许临考更换。选之前先看两件事——学校有没有场地和老师能带，孩子是不是真喜欢。别只看"哪项容易拿满分"。
免考缓考，当下就该问清楚
分数之外，还有一条每年都有家庭踩坑的通道。
按合川区的办法，免考分两类：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的，按总分的80%（40分）计入；有残、伤、病但未丧失运动能力、确需静养的，按60%（30分）计入。弄虚作假经查实，体考成绩按零分计入升学总分。
缓考覆盖两类情况：考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试，以及考试过程中突发意外中断考试。申请有线上和现场两种渠道，缓考一般安排在全市或全区统一考试结束后一周左右。
时间上的提醒很实在：免考缓考都要提交区县级以上医疗机构的诊断证明和病历，这些材料不是当天能开出来的。如果孩子本学期有伤病，家长最好现在就去问学校体育老师和班主任，把材料备齐，别等到三月。
💬 写在最后
您家孩子是哪一届、在哪个区县？如果还不确定本地体考按哪套规则走，可以说一声，后面我按区县把已经印发的文件梳理一遍。
这条信息对同一个年级的家长都有用，转发到班级群里，比孩子临考前才发现规则变了要好。
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