上周三下午，我路过初一（3）班门口，看见一个男生蹲在走廊角落，头埋在膝盖里。
我走过去，蹲下来问他："怎么了？"
他说："烦死了。"
我又问："是哪种烦？"
他愣了一下，好像从来没被人这样问过。
过了几秒，他说："就是……我昨天写的数学作业，今早忘带了。我不知道怎么跟老师说。"
我说："哦，那种感觉是不是有点像——心里七上八下，怕被骂，又怕老师不信你？"
他抬起头看了我一眼："对。"
我说："那可能不只是'烦'，是有点忐忑，对吧？"
他点了点头，站起来走了。
这件事让我想起一件事。
我们教了学生那么多学科知识，却很少教他们一件事：怎么听懂自己的情绪。
初一的孩子，情绪词汇非常有限。他们最常用的词是"烦""无语""emo""暴躁"。但这些词太笼统了——笼统到连他们自己都不知道，此刻到底是忐忑、失落、窝火，还是委屈。
当一个孩子只能说"烦死了"的时候，他就只能做两件事：要么憋着，要么炸掉。
心理学里有一个概念，叫"情绪颗粒度"。意思是：你能把自己的情绪分得越细、叫得越准，你就越知道下一步该怎么办。
这个能力不是天生的，但可以通过练习提高。
所以我设计了这节课：《我的情绪好朋友——情绪觉察入门》。
这是一节七年级的情绪入门课。不讲情绪调节，不讲认知重评——那些是初二的进阶内容。这节课只做三件事：
认识情绪。给情绪命名。听懂情绪想说的话。
课堂里有一个环节，我让学生把"烦"拆成更细的词。一个平时很少说话的男生，在便签上写了"别扭"。我问他这个词什么意思，他说："就是说不上来哪里不对，但就是不舒服。"
我说："这个词特别好。你给一个很多人都有、但说不出来的感觉，找到了名字。"
他笑了一下。
课上完，我发给每个学生一张小卡片，叫"情绪命名卡"。
使用方法就三步：
一、停 10 秒，扫描身体信号。
二、选一个具体的词，从词墙里挑。
三、问一句"它想提醒我什么"，再决定怎么做。
有个女生课后跟我说："老师，我以前只会说'烦'，现在我知道'烦'底下可以是好多不一样的东西了。"
我说："以后再说'烦'的时候，试试往下挖一层？"
她点了点头。
这节课的全部资料——17 页课件 PPT、完整教案、逐字稿、活动素材包、使用指南——我已经整理好了。
获取方式有两种：
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两种方式内容完全一致。
最后说一句：
如果有一种情绪很久不散、让你睡不着或吃不下——可以找心理老师聊聊。
求助不是软弱，是照顾自己的能力。
