记得去年读过一篇关于全国高考状元的文章，记者采访了68名高考状元，发现他们的家教有很多共性，包括，爱、尊重、耐心、共同成长，还有一条我印象很深刻，就是他们的作息非常规律，而且热爱运动。
文章中写到：采访到的状元们都表示，生活的作息非常规律，哪怕是寒暑假也不会睡懒觉，而是选择早起晨读或运动。
一位状元表示：“妈妈从来没有要求我考第一，但是要求我把身体锻炼好，身体健康，快快乐乐是他最大的心愿。”
据权威部门统计，2017年的高考状元中，99%的都表示自己从不熬夜，甚至高考前期，也会保证在23点前就上床睡觉，保证充足睡眠，养成良好的作息规律。
可见在高考中蟾宫折桂的人往往是早睡早起且爱运动的。这充分证明了那句俗话——“事业看精神”。能做到睡足够的觉，又经常运动的人，往往精气神不会太差，而有一分精气神就有一分事业。看看历史上的那些有能耐的人，还是我们周围那些能做出大事业、大学问的人，往往是有超过常人的精气神。
日常生活中，我们也经常说看一个人的精气神，那么到底什么是精气神呢？为什么早睡早起爱运动的人就有精气神呢？
中医认为精、气、神是人体生命活动的根本。
精是构成人体、维持人体生命活动的物质基础。
气不仅是生命活动的原动力，人体各脏腑器官活动的能力。人的呼吸、水谷代谢、营养敷布、血液运行、津流濡润、抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气化功能来维持。
神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅，包括魂、魄、意、志、思、虑、智等活动，比如我们说一个人目光炯炯有神，就是神的具体体现。古人很重视人的神，《素问·移精变气论》也说：“得神者昌，失神者亡。”因为神充则身强，神衰则身弱，神存则能生，神去则会死。
中医评定一个人的健康情况，或是疾病的顺逆，都是从这三方面考虑的。古人有“精脱者死，气脱者死，失神者死”的说法，以此也不难看出“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。
熬夜熬的就是精气神
很多人都有这样的感受，晚上没睡或睡得很晚，第二天就算睡一天都缓不过来，有的妈妈说，年轻时熬夜复习、熬夜刷剧那是常事，但现在即便只是熬个前半夜，夜里1、2点钟睡，也要缓两三天时间才能恢复。为什么呢？就算因为一般人到了中年，精气神没有年轻时那么多了。
当然，年轻时熬的也是精气神，不是大米粥，只不过仗着存货多，危害显现得不那么明显。但是看看那些猝死的年轻人，哪个不是经常熬夜？
如果把人比作一个油灯，精气神就是我们的灯油，熬夜就是在熬这些灯油，就是在熬我们的生命资粮，熬完了，就油尽灯枯了。
很多人觉得晚睡会能多刷些题，多背几个单词，这种做法就像就像排尽湖中、池中的水捕鱼，将林地烧毁来打猎一样，是一种非常短视的做法。因为熬夜对脑力有直接杀伤力。
在中医里，脑为神之本。人的精神、意识、思维、记忆力都和神关。神不足，脑袋必然昏沉，注意力不能集中，思维力、记忆力都会下降。
如南怀瑾先生在《想要做事业？先修精气神！》一文中所写的：
“当你昏昧时，什么事都做不成，如果你写文章，拿着笔在那里发呆，看书看不到两页就困了，全与孙悟空的师弟猪八戒一样，闷住了，全在昏昧中。虽然有时看你眼睛是睁开的，但是人在昏昧中。……昏沉有这样可怕，不能担当任何事。”
2017年诺贝尔生理学或医学奖的研究结果表明，长期在23点后睡觉会造成记忆力衰退、注意力不集中、反应迟钝等问题，甚至会患癌症等严重疾病。
试想，一个记忆力衰退、反应迟钝的学生怎么能提高课堂学习效率？
所以我们就会发现，为什么同样很用功，那些学习好的学生把更多的经历放在课堂上，紧跟着老师的节奏走。而有些学生除了上课，还会刷很多很多习题，但效果却不明显，就是因为他的精力不足，不足就会涣散，不能很好的集中，上课没效率，就只能靠下面的题海战术，但越熬夜效率越低，效率越低越熬夜，形成了恶性循环。
熬夜这么可怕，可现实中对它的重视却远远不够。看看我们周围上学了的孩子，哪个不是写作业写到很晚才睡？
2008年，教育部就规定了中小学生的睡眠标准：“家校配合保证每天小学生10个小时，初中生9个小时的睡眠时间。”
实际情况又如何呢？研究结果表示：全国1.5亿中小学生中，至少有1亿中小学生睡眠时间不足国家标准。
实际情况更严重。小学生晚上写作业到11点，初中生熬夜写作业到12点，甚至凌晨1-2点的绝非个案。
当IT公司的码农们掀起针对“996”工作制的争论狂潮时，比他们小十几二十岁的孩子们正在“167”学习制（凌晨1点睡觉，早上6点起床，每周7天刷题）的蹂躏下默默流泪。
曾经看过一篇文章，一个高中老师说曾听过某班主任和两位“尖子生”谈话实录：
班主任：“你俩晚上几点睡觉？”
尖子生：“一般11点半。”“嗯，我也差不多。”
班主任：“那可不行啊，听说隔壁班某同学都是刷题到十二点半。你看，他这次进步很大。你们睡得太早了。”
尖子生：“……”。
这位老师非常一针见血地指出：“一个显而易见的事实是，每个班级学习时间最长的那一批学生，往往并非成绩靠前的优秀生。这道理很简单，7小时的高效学习，其效果优于12小时的低效学习，更优于15小时的无效学习。”
有些家长可能会说，这是社会问题，竞争这么激烈，老师留的作业那么多，我们也没办法啊!
蔡元培写过一篇怀念母亲的文章，里面写到，他的母亲经常对他说一句话：晚睡不如早起”。现代的这些高考状元的家教理念不是也一样吗？都是让孩子早睡早起不熬夜。
说到底还是在于家长的认知，只有真正明白了，才能重视，只有重视了才能相近一切办法保证孩子睡眠。
运动才是最好的健脑活动
动则升阳，运动能提升人体阳气，阳气一旺，就会促进身体各个机能的自我调整、修复，精气神也自然足。这是一种整体上的提升。
有个妈妈由于是剖腹产，生完孩子以后气血严重不足，只能天天躺在床上，生完4个月气血还是上不来，出门走两步就累了。为了能好好带孩子，她本想让医生给她开个方子好好调一下，结果医生就告诉她，不用开药，甚至连滋补品都不需要，一是饮食清淡，二是尽量运动，走不多，可以少走点，走不快，可以走慢点，就这样她从每天10分钟，到20分钟，再到30分钟，1个小时，走了一年半，不但体重减轻了，体力也恢复到了孕前，精力也很旺盛。再看医生时，气血一点也不虚了。
另外西医也发现，运动对大脑的好处也非常大。
曾经看过一本书叫做《运动改造大脑》，作者是哈佛大学医学院临床副教授约翰•瑞迪，20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。
"他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"
正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年， 在这本书里，他首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实：
运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
纽约大学神经科学中心的神经科学与心理学系教授Wendy A. Suzuki博士，经过几年专注于运动对于大脑的影响研究之后，也得出了同样的结论：
运动对大脑的影响是即刻的。每做一次运动，都会增加大脑中神经递质的水平，这也是运动后会有兴奋感的原因，研究显示，单一次运动就能改善人聚焦和转移注意力的能力，专注的改善效果至少能持续2小时。
长期运动，能改善注意力与记忆力。大脑中有两个关键部位，一个是“前额叶皮质”，它在你的额头后面，对决策、专注、注意力以及人格的养成很重要；另一个关键区域在“颞叶”，颞叶深处有一个能够让你形成记忆的结构叫做“海马回”。研究显示，长期的运动能够增加海马回中脑细胞的容积，改善人的长期记忆，还能改善前额叶皮质的状况，让人有更佳的专注力。
运动能够保护大脑。运动越多，大脑中的海马回和前额叶皮质就更活跃也更强大、更强壮。随着运动的逐渐增加，健康的大脑除了能够提升学习的效率，还能在晚年时有效抵御阿兹海默症的发展，让大脑更加健康。
当然，运动时间和运动量也不能过，Wendy A. Suzuki博士针对成年人给出的运动量为：每周运动三到四次，每次运动20-30分钟，保持有氧运动。
运动对身体，尤其是大脑有这么大的好处，可现实情况是，孩子上学以后忙着要学这学那，身体锻炼却排在了最后一名，很多孩子早在幼儿园时期就要学钢琴、下棋、英语，好不容易捞到和小朋友做游戏的时间，家长还在旁边虎视眈眈地掐着表，有些小学甚至连课间十分钟都不让孩子到操场上活动。到了周末孩子的时间又被各种理所当然的兴趣班、补习班占了一大半，正因如此，现在孩子的体能普遍越来也差。
所以在这里我特别想跟家长们分享一个想法，一定要让孩子多运动，尤其是户外运动，而且一定要给孩子培养一两项喜欢的运动兴趣。这对他们一生都有很大助益。
考试中能取得好成绩，当然不仅是因为睡眠和运动，但这两项却是底子，就像战士们上战场要带的弹药一样。
我之前写过一篇文章《考上重点高中却不得不转学 影响学习的先决因素居然是…… 》，这个妈妈的儿子原本学习不错，考上了当地的重点高中，但就是因为身体原因，不得不转学。这个妈妈虽然觉得有些遗憾，但却很坚定，她说：“孩子的路还长，无论将来走那条路，都少不了一个好身体，要适应环境，适应生活上的种种压力。”
因为赶上了这种极端的情况，所以她不得不把眼光放得更加长远，但这个道理对每个孩子都是一样的。
没有身体就没有一切，身体才是人生的第一起跑线。
编辑排版|晏如 审读|莲华妈妈
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