初三课程 | 做情绪的知心人

初三的时光，总是伴随着翻不完的试卷和悄悄滋长的烦恼。当情绪来敲门时，你是被它裹挟着走，还是能停下来听听它想说什么？

恰逢今年的世界精神卫生日，今年的主题是“悦纳情绪，心向阳光”。在这个特别的节点，苏苏老师为初三的孩子们带来了一节特别的心理课。今天这节课，苏苏老师带同学们一起走进情绪的内心世界，学习做自己情绪的“知心人”，在紧张的备考生活中，为心灵寻找一片晴朗的天空。

课堂从一个有趣的游戏开始。苏苏老师让一位同学上台，其他同学用表情和动作来比划，台上的同学来猜是什么情绪。

“害羞”怎么演？台下的同学捂住脸，耳朵都红了，底下的同学笑成一片。情绪是骗不了人的，它总会从我们的表情、动作和声音里跑出来。

苏苏老师顺势引导：“情绪通过什么表示出来？”同学们七嘴八舌——表情、动作、语气、话语……原来，每一种情绪都有自己独特的“语言 ”。

游戏过后，苏苏老师抛出了一个关键问题：一个完整的情绪，到底包含哪些部分？

屏幕上出现了一个小人，周围标注了四个方向：

身体感觉——情绪来的时候，身体有什么感觉？

内心感受——从1到10，这种感受的强度是多少？这个感受是什么质地、颜色、样貌、速度的？

想法——我脑子里在想什么？是什么引起的？我内心需要什么？

行为决定——接下来我想做什么？如果我真的这么做了，会发生什么？

苏苏老师问同学们：“这四个部分里，你对哪个部分最熟悉？”

有同学说“身体感觉”——一生气就心跳加速、手心冒汗；

有同学说“想法”——总是在脑子里反复琢磨一件事；

也有同学说“行为决定”——情绪一上来就忍不住想摔东西。

原来，我们平时说的“情绪”，并不是一个笼统的感觉，而是身体、感受、想法和行为决定四个部分交织在一起的完整体验。当我们能看清这四个部分，就拿到了理解情绪的钥匙。

接下来，苏苏老师设计了三个“情绪试验场”，让同学们举手押注——你觉得哪个组经过三天的练习后，心理健康变得最好了？

A组：写出最糟糕的经历

vs

写出最美好的经历

B组：对录音机说出最糟糕的经历

vs

对录音机说出最美好的经历

C组：只是想最糟糕的经历

vs

只是想最美好的经历

同学们纷纷举手，各执一词，有人押“写出来更健康”，有人觉得“想美好的回忆才是正能量”。

结果揭晓时，大家都安静了下来——A1,B1和C2这三小组变得更好了。

苏苏老师接着补了一句很重要的话：“消极情绪要表达出来，积极情绪要多形成照片等美好的回忆，才能留存得更久。”

这正好呼应了初三同学们当下的状态：压力大的时候，别把情绪憋在心里，写出来、说出来，哪怕只是对着录音机讲一讲，都是在给情绪找一个出口。而那些美好的瞬间，要多拍照、多记录，让它们成为未来日子里随时可以取用的能量。

课堂的最后，屏幕上出现了一句话：

情绪本身不是问题，问题是我们对这些情绪的反应。