上周有个学生来找我，站在办公室门口半天没进来。我问怎么了，他说：“唐老师，我这次作文又没写好。”
我说：“拿来看看。”
他说了一句让我心里一沉的话：“是不是我太笨了？”
您发现了吗——他手里拿的是一篇作文，脑子里想的却是自责“我太笨”。这就是高三最常见的那种消耗：该解决的问题一动不动，自我却被责备了很久。
一、人须在事上磨，方立得住。
王阳明早就说过这件事
王阳明在《传习录》里有一句话：
人须在事上磨，方立得住。
意思是，想让自己站得住，不在心里反复琢磨自己，而要回到具体的事情上，一遍一遍地磨。
我把这句话压成六个字，写在班上黑板的一角，送给今年的高三孩子：
轻自我，重事情。
看轻自己的情绪，重视眼前这件事本身。这不是让人麻木，而是让人把力气省下来，用在能改的地方上。
我们的高三学生很多时间都浪费在内耗上。有没有治疗内耗的方法呢？治疗内耗的良方是什么：
二、治疗内耗的公式：把主语由“我”换成“这件事”
先看清楚内耗长什么样。学生脑子里那些翻来覆去的念头，几乎都长一个样：
“我太笨了”“同学会怎么看我”“我这次完了”“我是不是不如他”。
家长的版本也一样：“孩子考成这样，我脸上挂不住”“我付出这么多，怎么就这样”。
这些念头的共同点是——句子的主语是“我”。而且麻烦在于：“我”是解决不了的。你没法把“我”改好，你只能把“事”做掉。
所以第 4 条是可以直接操作的。它的动作就一个：把句子的主语，从“我”换成“这件事”。
主语是“我”就会造成内耗。
而如果主语是“这件事”就会指向行动。大家请看下面的8句话：
1.我太笨了，作文又没写好。
2.这篇作文没写好，我怎么才能写好？
3.我去问老师，老师会不会瞧不起我？
4.这个题我不会写，不问老师我就永远不会知道怎么写。
5.我这次模考完了！
6.这次丢分最多的，是哪两个题型？
7.孩子这么差，同事面前我没法说。
8.孩子物理差在哪一块？我今天能帮上他什么？
1357句，想一百遍都在自责；2468每句都指向一个当天就能做的动作。这就是武藏那六个字的全部秘密——把“我”缩小一格，把“世间的这件事”放大一格。去研究这件事，去掉自己的纯粹的感受。
三、给孩子：
三个最容易内耗的时刻
下面这三个场景，是我在班里最常遇到、也是学生内耗最重的。前两个用他自己的一句话改；改完，人就轻了。
场景 1｜作文没写好（就是开头那个学生）
错误做法
“我又没写好，我是不是天生不会写作文？”——这是审判。审完，作文还是那个分数，心里还多了一肚子气。有的孩子干脆把作文本塞进抽屉，半个月不碰。
正确做法
“这篇作文没写好。我的立意站住了吗？结构是哪一种？素材够不够？”——从“我”跳到“这篇”，四个问题问完，作文就不再是一份判决书，而是一道待解的题。
再往前一步：拿着这篇作文去找老师。去之前先在心里想好一句话——“我这次想弄明白的是，我的立意是不是太浅。”把一次“求助”变成一次“有目标的咨询”，老师给的建议会具体得多，孩子也不会觉得是在丢脸。
我知道学生最怕的是什么：问之前先在心里演一遍“老师会不会觉得我很差”。请您把这句话转给他——
你不问，你永远不知道；你问了，最多被指出一处毛病，而这一处毛病，就是你下次涨分的入口。
场景 2｜考完试对答案，怕同学议论
错误做法
反复回想那道题，猜同学怎么议论自己，越想越坐不住，一节课过去了，什么也没干成。
正确做法
只在纸上写一句：“这道题我错在第几步。”写完就合上，去下一件事。别人的嘴是“我”的事，错在哪一步是“题”的事——只做后者。
场景 3｜排名降了，一直盯着成绩单
错误做法
把成绩单塞进抽屉，然后一整天都在自责：“我这次真的完了。”
正确做法
不塞抽屉，只做一件事：找出丢分最多的两个题型，明天各做五道。排名是结果，题型是抓手——手里有抓手，人就不慌。
给家长的一句话：上面这三段是写给孩子的，您不用给他讲道理，读给他听，或者直接截给他看就行。
四、给家长：
轻自己的面子，重孩子的处境。
我知道这句话不好做。孩子考砸了，同事在群里问一句“你家孩子模考多少”，那一刻心里翻上来的，不是孩子的成绩，是自己的难堪。这时缩小自己的情绪，看到孩子的困难。
动作一：把“分数焦虑”，拆成一张“知识点地图”
很多家长说：“我不懂物理化学，讲不了题啊。”对，题您讲不了，但这件事您完全能做——而且它是全场最有效的一件事。
不加评价，只看分布。把孩子最近三次物理或化学卷子摊开，把错题按章节数一遍，做一张很简单的表：哪个章节错了 5 道，哪个章节错了 1 道。
这张表的意义不在于分数，在于它把一团模糊的焦虑，变成了一张具体的清单。从“我孩子不行”，变成“他在这一章错了 5 道”——前者是情绪，后者是任务。
做完这张表，您只说一句话，甚至不评价对错：“我看你这一章错得最多，要不要先弄这一块？”把选择权还给他——这也是“重世人”的意思：他才是要解决问题的人，您是提供信息的人。
动作二：您能帮的是“创造问的机会”，不是“替孩子学”
孩子物理差、化学差，家长最容易犯的错是两步跳：一是自己上手教（结果两个人都上火），二是直接报班（钱花了，问题还在）。
真正能帮上的，是中间那一步——让他去问老师，您负责推动孩子去“问”。您可以说：“要不要我跟你约一下老师答疑？”
动作三：面子的话，一句话带过至于同事问成绩——不用躲，也不用编。
照读这一句就够：
“还在努力，我们现在不太聊分数。”
不解释，不比较，不说“我们这次没考好”。把“我”从对话里撤出来，这个话题就不会连着您一整天。
您这么说，同事也不会打听孩子考得怎么样。
再碰到问题时，先冷静两分钟，看到自己的情绪，然后缩小自己的情绪，看到事情本身。
不由“我”来启动对话，而把焦点聚焦事情本身。事情是困难的，困难是可以有办法的。如果都是是“我”的情绪当前，大脑的理性区域就关闭了，让位于我们的情绪大脑。
凡事先冷静，看到情绪，接受情绪，然后分析事情的症结在哪里。
让我们一起看到情绪，缩小我的情绪，看到世间的事情真相。
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