中考不是从六月才开始的，第一科其实早就定下来了，就是体育。会在每年的四五月进行测试。
然而很多家长还以为中考体育不重要，或者认为到时突击一下就行了，有这种想法的，估计就要吃大亏了。
一、先搞清楚，中考体育为什么这么重要。
1、它是中考第一科，考好了气势就起来了，这种开门红对孩子后续的学习能给到很大的自信心。
相反的，若是体考被扣了几分，再看看周围的同学，都拿了满分，那孩子整个心态就会产生变化，会焦虑，会浮躁，会难受，在这种状态下去复习，效率就会被拉低。
2、体育计入总分、参与排名，真不是走走过场而已。
体育满分就是好几十分，直接参与中考总分的排序。而中考录取看的是排名，差一分就会往后掉一批人。你在体考上面丢掉的几分，往往就是重点高中和普高那条线的距离。
每年都会有不少学生，因为体考考得不好，导致自己与理想高中失之交臂。被体育背刺的事，我见过太多了，这是最可惜的。
3、体育没办法临时抱佛脚，它考的是习惯，是平时的坚持，要多练才会有效果。
有人说体考的时候，喝红牛，喝葡萄糖水什么的，这样就不会紧张；过来人告诉你，这些只不过是自我安慰而已。
真正能让你不紧张的，是你的实力，像耐力、爆发力、技巧等，这些都要靠时间去磨，考前突击最容易受伤、最容易翻车，所以它必须现在就开始练。
二、那体育到底要怎么练？
1、先把规则搞清楚。
各地体考的项目、数量、评分标准都不一样，有的考两项，有的考三四项。先查清楚你们那里考什么、每项满分多少，再决定练什么，别练错方向。
2、选对项目，比闷头苦练更重要。
耐力类一般是中长跑（男1000米、女800米）或游泳，不过除非游泳特别好，不然还是建议选跑步，因为场地不受限、容易坚持。
而力量类的项目，有跳绳、立定跳远、引体向上、实心球。其中我认为跳绳的性价比最高。
至于球类六选一，排球容错率高、上手快，可以考虑选排球。
当然，具体的还是按你们当地的要求来定。
3、耐力要靠积累，要慢慢来，别一开始就练得很猛。
跑步从1里起步，慢慢加到3公里，控制配速和呼吸节奏，但要注意跑前一定要充分热身，跑后也要拉伸一下，这样才不会受伤。
如果时间太紧张的话，也不用天天跑，每周练3-4次就行了。
4、技巧类项目，就重要的是动作要规范。
立定跳远、实心球这些，如果动作不标准，练再多也没用。
建议先去看教学视频，把发力的顺序、起跳的角度调整好，然后就是多练，练到动作定型，这样就没有多大问题了。
5、引体向上和跳绳这类的项目，就得每天坚持练了，一天都不要断。
刚开始时，引体向上做不了几个很正常，先从悬垂、离心下放练起，一天几次慢慢加。
至于跳绳，给自己定个目标，每天跳多少下，然后掐好时间，再慢慢去提速，打破自己的纪录。
6、体育建议每周固定测一次成绩，并记录好数据。
按体考标准给自己测一遍，记下成绩。有数据才知道哪项拖了后腿，接下来就往那项上倾斜，别平均用力。
要特别提醒一句，得在休息好之后才能去练体育，你要是总熬夜，睡眠不足，然后跑去练，这样容易出事。
睡好，还有饮食跟得上，再去练体育才有效果。
体育这几分看着不起眼，但你丢掉的这几分真可能决定你最终能去哪所学校，更扎心的是，你去哪所学校，又决定了你高考的上限在哪里。
所以别等考完才后悔，现在就开始练起来，用实力说话。
