图源：网络
按照约定，今天上策略篇。
策略篇通篇都是干货。
但你的师兄师姐们反馈说篇幅太长，一下子吃太多消化不良。
好。
现在问题来了。
精修后好像更长了⊙▽⊙
那就一分为二吧。
今天先上第一篇。
咱不着急，咱慢慢消化。
以下为正文。
“我们不但要提出任务，而且要解决完成任务的方法问题。我们的任务是过河，但是没有桥或没有船就不能过。不解决桥或船的问题，过河就是一句空话。不解决方法问题，任务也只是瞎说一顿。”
这是毛爷爷在《关心群众生活，注意工作方法》中说的一段话。
这段话，是很有深意的。
解决达成目标的路径问题，能帮助你将脑中的理想，变成物质的现实。
简单点说。
想，都是问题。
做，才有答案。
青少年的你，脑中总有很多美好愿望。
但是愿望，并不能改变现实。
唯有找到实现愿望的路径，才能真正改变现实。
通过前面两篇文章，你了解了初三这年所面临的形势和任务，对初三这年的情况，也算是有了个基本的认识。
那么接下来，对你而言，更为重要的就是：
找到实现目标的路径，并且立刻行动起来！
有目标，但没有行动路径，相当于手中没有地图。
没有地图，你又怎么去到想去的地方呢。
但有了地图后，你又不行动，一直在原地踏步，那所有想法就都是空想。
空想是不会产生任何结果的。
只有做，才能产生结果。
那么，初三这年，咱们可以用怎样的策略，去实现你的核心目标和完成任务呢？
我们一起来走进策略篇吧。
首先声明，如果你是：
怀着找中考高分秘诀和中考押题试题这样的想法，
怀着搏一搏单车变摩托的赌徒心态，
怀着等别人喂饭、要别人为你准备好一切、靠别人来提升成绩的想法，
那么大可不必往下读了。
这世上从来就没有什么灵丹妙药，没有什么救世主，更没有什么中考秘诀。
怀着“等靠要”的想法，怀着“世界要围着自己转”的主观情绪，最后无一例外都会被有心人割韭菜，被现实教训得惨惨的。
因为优秀的人，从来都是：
专注地、更专注地提升自己的实力，只指望自己，不指望他人！
现在，我们专注于解决，初三这年，我们可以用怎样的策略，来应对前两篇提到的形势和任务。
我要跟你分享的策略，大体可以分为两大板块：
一块针对健康。
一块针对学科。
本篇，老黄先跟你聊聊健康。
下篇，我们再聊学科。
我希望你能认真看完这篇。
因为这篇会直接影响你下篇策略的执行。
这篇提到的点，如果没有做到位，那么下篇的效果就会大打折扣。
也行你会疑惑：
为啥老黄会把健康放到策略篇来讲呢？
不应该是提分技巧吗？
不应该是纯学科的东西吗？
No。
请你重视健康，并把它摆在第一位置。
身体是革命的本钱，物质决定意识。
健康策略包括两方面：
身体健康和精神健康。
不健康的身体，会直接影响你的情绪，你的认知。
情绪和认知，会直接影响你对知识点的吸收、考试的状态。
身体，就是你灵魂的房子。
如果你的身体没有维护好，就好比你住在一个摇摇欲坠的高楼里，这样，你的精神状态能好到哪里去？
人的认知是环境的产物。
健康，能给你提供良好的身体环境，能让你精神充沛、学习效率倍增。
说到这，插播一句，老黄之前出过一篇关于身体健康的文章，建议你搭配着阅读，深化理解。
至于精神方面，就跟不用说了。
你伤心的时候，郁闷的时候，愤怒的时候，是不想学习的。
情绪对我们的影响，远超我们的想象。
关于这点，你也可以看看老黄之前写的文章。
老黄跟你谈健康问题，本质上，是在跟你谈风险管理。
做任何事情，总离不开风险管理。
不会风险管理的人，也总是会被现实教训得惨惨的。
学好风险管理，就是在学习，如何让目标的实现增加更多的确定性。
So，我们该如何保持良好的身体环境和精神环境，让自己的学习效益最大化呢？
我不是健康专家，不会在这里说些非专业的事情。
但有些经验，还是可以跟你浅浅分享一下。
很重要的一点是，尽量远离垃圾食品，科学研究表明它真的会腐蚀你的大脑和身心健康。
新鲜食物尽量啥都吃点，别挑食。
但就算挑食，也没事，这年头也只怕你营养过剩。
咱尽量让自己吃得开心。
吃得开心，有助于你保持良好心态。
什么？
要喝奶茶嗦辣条才开心？
你开心就好。
做人最紧要係开心。
吃的方面，可以咨询你爸妈，也可以咨询AI。
你喝完奶茶，吃完烧烤，良心不安的话，就来看一遍老黄的文章。
总之，吃得好，就是在给你的身体充电。
其次呢，就是睡得好。
如何能睡得好呢？
有两个要求：
一、在科学的时间入睡。
二、睡眠的时长足够。
先说说科学入睡。
从中医角度来看，晚上22:00-23:00，是最佳排毒时间。
建议你不要错过。
什么?
还没下晚自修？
夜宵还没开始吃？
还要再做最后一道题？
那休息日咱能不能做到？
上学日努努力能不能做到？
注意，咱们这里讨论的是。
如果可以，最好做到。
如果做不到，那就尽量靠拢。
最重要的是，不要给自己太大的心理负担。
老黄看到，你真的在努力了。
再来说说睡眠时长。
13岁-17岁的青少年，科普建议的睡眠时长是8-10h。
关于这点。
其实因人而异。
世上还真有人天赋异禀。
每天只睡4h就满血复活，且活到了99。
但这真的是极少数。
我们不要盲目挑战身体的极限。
你跟你的身体相处最久。
你肯定知道自己一晚上需要睡多久才能神清气爽。
那就follow your heart。
不要违背身体的意愿。
好好睡觉。
如果睡一觉起来，你发现自己面对一张数学试卷手抖心悸的，请积极调整。
长期充足的睡眠，能让你的大脑保持较高水准的认知状态。
另外，还有一个公开的秘密。
科学研究表明，睡眠，本质上是大脑在消化、整理白天接收到的信息。
所以，如果你光有白天的输入，没有晚上的加工，就等于白学了。
我们有幸生长在科学如此发达的年代，很多人体运行的规律和奥秘都被发现了。
既然做事要遵循规律才有可能成功，那么，在维持良好身体环境这块，我们就要遵循人体的规律，你说是不是。
睡得好，也是在给你的身体充电。
除了吃和睡之外，还有一种方式，能给你的身体充电，那就是适当运动。
科学研究表明，运动能改造大脑，能提升你的专注度。
比如在快走20分钟后你坐下来解决一道数学题，绝对比你熬夜打机后起来做一道数学题的效率要高得多得多得多。
关于运动方面，有来自官方的文件说明：
图源：国家卫健委官网
图源：国家卫健委官网
如果你感兴趣，可以自行搜索更多科普，老黄这里就不赘述啦。
说完了身体方面的策略，接下来，老黄来分享下精神健康方面的策略。
保持精神方面的健康，这话说起来容易做起来却很难。
它确实，很难。
但是，再难再大的任务，我们都可以采用目标拆解法去完成。
就像一道再难的数学题，它也是由一个个基础原理、公式组成。
那，保持身心健康，如何实现这个目标呢？
1、每天给自己留一点纯粹快乐时间。
什么是纯粹快乐时间？
就是你和你喜欢的事物待在一起的时间。
比如听自己喜欢的音乐，看自己喜欢的东西（风景、电影、短剧等），艺术创作，or 其他能让你感到快乐的事情。
相信我。
初三，不必所有时间都用于学习。
这点单纯的闲暇时光，恰恰是对你身心的滋养，是你精神续命的关键。
2、维持友好的同伴关系。
艰苦奋斗的日子，如果有同频之人一起同行，那真的是会很解压。
中考冲刺，并不意味着你要断掉所有的人际关系，这不正常。
任何时候，滋养人的关系，都是必须的。
注意哈，是滋养你的关系。
如果是让你感到内耗的关系，请果断远离。
3、如果考试失败了，就积极调整心态。
比如，以前的你经常用负面语言去攻击自己（觉得自己不行，觉得自己比别人差等等等），导致自己经常焦虑紧张失眠。
那么，请你立刻马上停止对自己的攻击，每天对着镜子或者写张纸条，实事求是地夸夸自己。
请你相信，语言的力量。
好，到这，你已经充分了解自己的身体和精神特点了。
接下来，你就需要根据它们，去制定适合自己的个性化初三学习作息表，并且学会控制健康风险。
你需要了解你每天的精力、注意力和记忆力的特点。
比如部分人的特点是这样子的(仅供参考)：
清晨(6:00-8:00)：记忆黄金期，适合背诵、朗读（英语、语文、政史）。
上午(9:00-11:00)：精力最旺盛，逻辑思维强，适合攻克难题（数理化）。
下午(14:00-16:00)：分析能力佳，适合需要精细加工的知识（整理笔记、分析文章）。
傍晚(17:00-19:00)：体能回升，适合复习、归纳。
睡前(21:00-22:00)：记忆小高峰，适合回顾当天知识，不宜学习新内容。
综合上面提到的吃的，睡的，运动的，作息的，精神方面的，老黄给你总结了一个表格(仅供参考)：
图源：老黄手搓图
除此之外，你还要学会降低患病概率和意外发生的概率。
比如，佛山这边，一般的年份，进入11月后，流感就开始在学生群体流行。
不过今年提前了。
今年全国都提前了。
虽说得流感很正常。
但作为一个初三的孩子，你得一次流感，可能就得从学校请假回家一次，这样就会影响你一个星期的学习进度。
这一年，我们的学习如此紧张，请假成本你自己掂量。
所以，我非常非常建议你，在9月底到10月初(一般年份哈，今年9月初就建议打了，因为流感提前了，我们可以关注国家流感中心的数据来确定每年打疫苗的时间)，去打流感疫苗(疫苗打了后，要2-4周才能起保护作用，并维持6-8个月，力求在流感高峰期保护好自己)。
当然，疫苗不是万能的，打了之后也有可能会被传染，但它能显著降低患流感的概率和患了流感后的严重程度，以达到有效避险的目的。
再比如，一些有可能会让你严重受伤的运动就尽量不玩或者少玩，比如打篮球。
每年确实都会有孩子因为运动受伤（比如打篮球手骨折了）而影响中考备考。
虽说这些属于低概率事件，但发生了就是大影响事件。
所以建议你还是尽量规避。
咱就这一年，孰重孰轻，自己掂量。
如果你说，我就要玩，不玩不开心，不玩考试都会考0分！
Ok，fine，前提是你真正想清楚了自己所能承受的最严重的后果，并且愿意去接受它，不后悔。
人都是为自己负责的，我们的目的从来都是规避风险，什么阶段做什么事。
话已至此，你自己好好琢磨。
好，本篇就到这。
下一篇，老黄跟你讲讲学科，到时候见啦。
-THE END-
作者 | 黄思维
编辑 | 橙同学
这是黄思维讲数学公众号的第44篇原创文章，未经授权，禁止任何机构或个人抓取本文内容，用于训练AI大模型等用途
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黄思维
10年+教培从业者
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