上海中考体育日常考核15分，比统一考试更该盯

褚教练 · 钟考体育 | 2026-09-30

上海中考体育满分 30 分，等于日常考核 15 分加统一考试 15 分。我接触过的家长，九成以上只盯着统一考试那 15 分——练哪个项目、怎么冲满分。可真要我说，日常这 15 分，比统一考试更该早一点盯。因为它从初一就开始攒，丢了补不回来；统一考试还有几个月能冲，日常分是平时的积累，突击没用。

第一，先把日常 15 分到底是什么讲清楚。它主要有两块：一是《国家学生体质健康标准》测试，像肺活量、坐位体前屈、引体向上或仰卧起坐、跑步这些，按计划测、按标准给分；二是体育课的日常表现，出勤、课堂参与、平时成绩都算进去。每个区细则略有不同，但大框架一致。家长第一件该做的，是弄清楚孩子学校这一块怎么算，别到时候“分丢了都不知道丢在哪”。

第二，为什么日常 15 分比统一考试更该盯。三个原因。一是它从初一就开攒，越早越稳，等初三再回头补，时间根本不够；二是它看的是平时的运动和习惯，突击一两周换不来；三是统一考试的项目还能最后几个月集中冲，日常分要是初一初二松了，到初三就是实打实的缺口，补不回来。体适能讲五大素质——力量、速度、耐力、柔韧、灵敏，日常分高低的背后，其实就是这五项底子扎不扎实。

第三，家长怎么帮孩子稳拿这 15 分。三点。一，保证体育课出勤、装备穿对，别因为鞋滑、衣服捂汗动不动就缺课请假，出勤是算分的；二，把体质健康测试那几个项目当日常练，每周固定几次，数据往上走就稳；三，培养运动习惯，每天二十分钟，每周增量控制在百分之十以内，习惯好了，平时分自然高，还顺带把统一考试也准备了。循序渐进，孩子还在长身体，生长板没闭合，猛加量最容易伤。

别等初三才慌。日常 15 分是初一初二就要攒的，现在把出勤、体测、习惯三件事做对，到初三你会发现，统一考试那 15 分也跟着稳了。我是褚教练，专注青少年体育，带中考体育与乒乓、排球、跳绳备考。想给孩子测一测五项里哪一项最有空间、日常分怎么稳拿？在公众号后台留言“测评”，我给你一份专属规划。关注褚教练，更多最新资讯给到你。