提起中考体育，不少初一家长心里还是那个画面：初三下学期，孩子在操场上跑一个1000米，再跳个远、投个球，一场考完，分数就定了。
所以体育的事，家里一般排在“到初三再说”。
拿北京来算一笔账，这个画面只对了一小半。
按北京2021年底公布的体育与健康考核方案，今年秋天刚上初一的孩子，也就是2029年参加中考的这一届，体育总分70分，初三现场考试只占30分，
另外40分是平时的过程性考核。
而这40分里，已经有20分记完了——记在孩子小学四年级和六年级的时候。
这一届初一，四十分里已经记了二十分
过程性考核的40分，北京是这样分的：四年级、六年级、八年级的第一学期，各做一次学生体质健康测试，每次10分，三次一共30分；
八年级第二学期再考一次体育与健康知识，10分。
体质健康测试，就是学校每年都在做的那个体测。
初中这一套测的是体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远，男生再加引体向上和1000米，女生再加1分钟仰卧起坐和800米。
所以对现在的初一来说，四年级、六年级那两次体测早就测过了，成绩也交上去了。
剩下还能动的，是初二上学期那次体测、初二下学期的知识考核，加上初三的现场考试，一共50分。
同一座城市，差一届，算法就不一样。方案里排了过渡：现在读初二、初三的，体育总分60分，过程性考核30分，记在六年级和八年级，现场考试同样30分。
今年夏天刚考完中考的那一届，总分是50分，过程性只记八年级的20分。
这里有个家长很容易漏掉的时间点。
现在读初二的孩子，这学期要做的那次体测，就是记进中考的那一次。
它不在初三，就在眼下这个学期。
方案里还有一句话值得记一下：体测这部分，达到良好及以上就能拿满分。比的不是谁跑得最快，是综合成绩能不能到良好。
这一条反而让人松口气。体测七八项，孩子多半不是样样都差，常见的是一两项拖着：男生引体向上拉不上几个，女生800米跑到后半程走起来了，或者坐位体前屈手够不到脚尖。
弄清楚是具体哪一项，要练的也就是那一项。
现场那三十分，跟体测是连着的
初三的现场考试，北京分四类。第一类是耐力，男生1000米、女生800米，必考，8分。第二类从引体向上、仰卧起坐、实心球、跳绳、立定跳远这些项目里选一项，8分。
第三类是足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球里选一项，8分。第四类是体操、拳术、游泳里选一项，6分。
把这张单子和体测那张单子放在一起看，重合的地方蛮多。
1000米和800米，体测里有，现场考试第一类还是它，而且必考。立定跳远、男生的引体向上、女生的仰卧起坐，体测要测，现场考试第二类也能选。
同一项练好了，平时考核和现场考试都用得上。
反过来，耐力要是一直拖着，两头都丢分。偏偏耐力又最难临时抱佛脚，初三下学期才开始跑，两三个月能提上来的有限。
第三类、第四类就不一样了，球类、游泳、体操，得看学校开了什么课、家附近有没有场地，初一不用急着定。
按学期排，一学期先盯一项
以现在的初一为例，离初二上学期那次体测大约还有一年，离初三现场考试两年多。这点时间，够把一两项弱的拉上来，前提是别一口气样样都练。
这学期先做一件事：问清楚孩子四年级、六年级两次体测的单项成绩。可以问班主任或体育老师，有的学校会发体质健康的成绩单。
先看综合等级到没到良好，再看是哪一项分数最低、把总分拉了下来。小学测的项目跟初中不完全一样，800米、1000米和引体向上这几项，可以按初中标准在操场先测一次。
找出最弱的那一项，初一这一年就盯着它。
比如女孩800米跑到第二圈就开始走，那就每周固定三个晚上下楼跑，先跑到她能不停下来的那一段，下一次比上一次多跑一点，每次跑了多远、用了多久，
写在一张纸上贴冰箱门。男孩引体向上一个都拉不上，就先从斜身引体练起，一组能做几个记几个。
初二上学期，体测那次正常去测，这时候弱的那一项最好已经拉上来，综合成绩稳在良好以上。
初二下学期是知识考核，这个不靠跑，靠把体育与健康那本书里的内容看一遍，跟着学校的安排复习。
到了初三，再把现场考试第二、三、四类定下来。第二类优先选体测里已经练过的那一项，省一份力气。
体育分拉开差距，往往不在初三那一场，在初一初二有没有人把弱的那一项单独挑出来练。
跑步的那半小时，常常是被作业挤掉的
计划排得再好，到了每天晚上，最先被砍掉的往往是下楼跑的那半小时。作业写到九点多，谁还有心思换鞋出门。
体育这件事，大多数家庭自己就能安排，不一定要专门报班。可作业为什么写得这么慢，就不一定是家里看得出来的了。
每个孩子慢的地方不一样，班里讲评讲的是整道题，他慢在哪一步，没人单独看。
有个男孩现在读初二，他爸爸说起过今年春天那一阵。初一下学期学二元一次方程组，他每天晚上光方程组那几道就要写四十多分钟，草稿纸上全是分数。
他爸爸去芒果同学找了个数学一对一老师，老师没急着讲题，让他把作业里的方程组抄下来，每一组旁边写上两个未知数的系数，再看哪一个未知数的系数相等，或者互为相反数。
写到第三组露出来了。像3x+2y=16和5x−2y=0这样的一组，y的系数一个是正2、一个是负2，两个式子一加，y就没了。
他不晓得可以直接相加，只会把后一个式子变成y等于多少再代进去，一代就出分数。
老师让他专门做系数互为相反数的那一类题，每道先说出是加还是减，再动笔。两个礼拜以后，方程组那几道二十分钟写完，晚上下楼跑步那半小时也不用再砍了。
初一下学期期中数学84分，期末考了97分，方程组那道解答题1分没扣。上一次课付一次费用，没什么负担。
外地家庭，先看届别再看分值
上面这些，全是按北京的方案算的。别的城市，体育总分多少、平时考核占多少、记哪几个年级、现场考哪几类，各有各的规定，有的地方现在还没有过程性考核这一块。
所以外地家庭别拿北京的项目去排练，更别照着这张单子去报班。
打开本市教育局或者招生考试院的网站，找到中考体育的方案，先看它从哪一届开始执行，对上自家孩子是哪一年中考，再看两样：有没有过程性考核、记在哪几个年级，
现场考试考哪几类、哪一项必考。
北京的家庭也一样，方案有过渡安排，各届不同，具体以孩子这一届的中考文件和学校通知为准。
这个礼拜能做的就一件事：找班主任或体育老师，问一句孩子以前体测的单项成绩。哪一项分数最低，这一年就从那一项开始跑、开始跳。
孩子学校的体测，你家有没有哪一项，是他每年一到测试就发愁的？
